[FIT] Kwoka-rewolucje(p.30,52)

T9 D52

Dzisiaj jestem nienażarta , mocno nadganiam warzywami

DT33


R+rozruch barków

1. Push press 5x5
25/30/35x4/37.5x3/40x2/42,5x0
25/27.5/30/35x4/37.5x2/40x0
w szoku byłam że 40kg poszło 2 razy, bo ostatnio nie chciało ani razu, ale technicznie bez jerka i uważałam żeby kolana nie wychodziły za palce, bardziej z bioder szło, ale delikatnie ,lekki akcent

2. Zarzut 5x3
20/25/30/30/30
20/25/27.5/30/30
bardzo asekuracyjnie robiłam i wolno bo kolano czuję od kilku dni i chcę żeby mi się uspokoiło


+ 30-25-20-15-10-5
Sit upy na skośnej
Wznosy z opadu
Wznosy kolan do łokci w zwisie

czas
---
15:51
18:04
19:51
23:05
21:02
14:05
15:38

nie mierzyłam czasu ,pewnie podobny do ostatniego , dokładnie

+ Rower w terenie 25 km czas 1:10
nawet interwał lekki zrobiłam

warzywa: pieczarka,pomidor,papryka,cebula-dużo tego zjadłam





Zmieniony przez - KWOKA w dniu 2014-03-21 16:59:40

T9 D53

DNT

AKTYWNOŚĆ ROWER 56 km / CZAS: 3:00

Czas kiepski ale, wiał bardzo silny wiatr.Ostatnie 10km silne podmuchy sprawiały że z wielkim wysiłkiem 16km/h dawałam radę. Miałam wrażenie że 37km/h ,jakby mniej energii mnie kosztowało

Doopa mi odpada od tego siodełka

warzywa: dużo bo daleko na tej misce bym nie zajechałacukinia,papryka,pomidor,ogórek,cebula

POMIARY
data - 11.01.> 18.01>25.01>31.01>08.02>15.02>22.02>1.03>08.03@>15.03>22.03
bic - 27 >27>27>28>27>27>27>27>27>27>27
udo - 54>54 >54 >54 >54>54>54>54>54>53(-1)
pępek - 77>77>78>76>75>76>75>74>75>74>73(-1)
talia - 70>69>70>69>69>69>69>69>69>69>69
biust - 87>87>87>87>87>87>87>87>87>87>87
p.biustem - 75 >75 >75>75 >75>75>75>75>75>75>74(-1)
biodra - 93>93>93>92.5>92>92>92>92>92>92>92
łydka - 35 >35 >35>35>35>35>35>35>35>35>35

nie cieszę się przedwcześnie ciekawe czy tendencja spadkowa się utrzyma




Zmieniony przez - KWOKA w dniu 2014-03-22 08:31:24

No fajnie

T9 D54

DT 34

Dzien siłowo-wytrzymałościowy
A. - tydzien 1,5,9

rozruch barków i rozgrzewka +
+ 800m "sprintu"
13.0km/h
13.0KM/H
25 przysiadów (bez obciazenia)
ok
25 CurtisP (zarzut+ wypad na każda nogę+ push press =1 CurtisP) (z obciazeniem)
20kg
20kg
15kg
bardzo ciężko,najgorzej szły wypady one mnie zmiażdżyły, PP ok bez problemu, zarzut- ujdzie.


--------------------------

4x obwód

25 pompek
wszystkie męskie,zdecydowanie lepiej niż ostatnio
25 Sumo DL Hi Pull (z obcizeniem)
20kg masakra bardzo ciężko
ostatnio
20kg
15/15/12.5/12.5kg
po tym obwodzie całe łapy i barki mi się trzęsły
--------------------------

25 CurtisP
20kg na raty po 2 powtórzenia, miałam zrezygnować po 10 powtórzeniach i iść do domu,bardzo ciężko,lało się ze mnie

20kg
12.5kg
25 przysiadów
na raty
800m sprintu
10km/h
9.0km/h


czas
64 minuty
71min
+do domu na rowerze

+ rozciąganie

Zdecydowanie najcięższa wytrzymka jak do tej pory,sama sztanga 20 kg rozwaliła mnie na łopatki.Chyba że jakiś spadek mocy dzisiaj mnie ogarnął?Całkiem możliwe

warzywa: fasolka szparagowa,papryka,pomidor,ogórek




T9 D55

DNT

warzywa: fasolka szparagowa,papryka, sałata rzymska




Zmieniony przez - KWOKA w dniu 2014-03-23 11:38:55

T9 D55

DT 35

cały trening do doopy wyszedł bo po sobotniej wytrzymce jeszcze do siebie zdecydowanie nie doszłam,jestem cała zakwaszona,jak robiłam rozgrzewkę to, przysiady bez obciążenia sprawiały trudność,a wewnętrzne ud to chodzę jak kowboj.

R+rozruch barków

1. wyciskanie lezac 5x5
25/30/35/40X2/42.5X1/45X1
25/30/35/40x3/42,5x2/45x1
dupa,dupa,dupa jestem ogromnie niezadowolona 45 z minimalną pomocą,ale nie męczyłam się jakoś gigantycznie,piszę że poszło, ale nie liczę jako maxa



2. podciaganie/opuszczanie 5x5 (clusters)
5/5/5/5/5
5/5/5/5/5
też bardzo ciężko,umordowało mnie to

+ 4x po 3 obwody
no a tutaj się zaczęła jazda bez trzymanki

8 wskoków na ławkę
6 thrustersow
15kg
20kg
20kg
5 Sumo DL Hi Pull
15kg
20kg
20kg
22.5kg
4 burpee
czas:
28:34
28:15
27:33
39:18
30.44
30:25
30:25
28:48

Wskoki ciężko szły od pierwszego wskoku, czułam całe nogi, że miałam zmniejszyć wysokość skoków, ale tego nie zrobiłam.Pierwsze 2obwody jechałam z 20kg ale było to dla mnie dzisiaj wyjątkowo ciężka sztanga, zrobienie pozostałych 10obwodów zajęłoby mi pewnie z godzinę(bez przesady) i nie wiem czy nie skończyłoby się na jakiejś kontuzji. Więc rozsądnie pierwszy raz odkąd mam te obwody, musiałam zmniejszyć obciążenie,bo nie byłabym w stanie ich skończyć sumo i thrusters szło z tą 15kg sztangą dosyć sprawnie,burpees na raty. Taka byłam nagrzana po tych obwodach że okulary mi zaparowały, czułam jak cała paruję, zasapałam sie,serce mi waliło , dużo energii mnie to kosztowało

+ rozciąganie

warzywa:fasolka szparagowa,ogórek




Zmieniony przez - KWOKA w dniu 2014-03-24 13:15:49

kwoka czy ty sie podciagniesz chociaz raz, czy cały czas opuszczasz sie?

opuszczam się i inverty robię,ale zauważam ciągły progres

a mogę wysłać maila?

możesz