Masa czy dalej redukcja?

Witam. Jestem obecnie po redukcji. Od okresu świąt Bożego Narodzenia udało mi się zrzucić ponad 12kg. Zastanawiam się czy powinienem zacząć już masować, czy redukować dalej. Poniżej przedstawiam plan (plan zaproponowany przez użytkownika o nicku Traktor) oraz zdjęcia efektów jakie udało mi się osiągnąć. Zdjęcia przed zostały zrobione jak ważyłem już 88kg (redukcja zaczęta przy 92kg).

Plan treningu:
Poniedziałek:
Przysiad:
-2 serie rozgrzewkowe x5powt
-3 serie właściwe x5powt
Wyciskanie sztangi na płasko/ Wyciskanie sztangi stojąc:
-2 serie rozgrzewkowe x5 powt
-3 serie właściwe x5powt
Podciąganie podchwytem:
-2 serie rozgrzewkowe x5 powt
-3 serie właściwe x5 powt(jak zacząłem się podciągać to 5 podciągnieć i w górę)
Środa:
Przysiad:
-2 serie rozgrzewkowe x5powt
-3 serie właściwe x5powt
Wyciskanie sztangi na płasko/ Wyciskanie sztangi stojąc:
-2 serie rozgrzewkowe x5 powt
-3 serie właściwe x5powt
Martwy ciąg:
-5 serii po 5 powt ze zwiększaniem ciężaru
Piątek:
Przysiad:
-2 serie rozgrzewkowe x5powt
-3 serie właściwe x5powt
Wyciskanie sztangi na płasko/ Wyciskanie sztangi stojąc:
-2 serie rozgrzewkowe x5 powt
-3 serie właściwe x5powt
Podciąganie nachwytem (w moim przypadku wyciąg):
-2 serie rozgrzewkowe x5 powt
-3 serie właściwe x5 powt

Ciężary (po 5 pełnych powtórzeń) z którymi zaczynałem/obecnie z którymi ćwiczę
Przysiad: 70kg/80kg - problem z techniką był, ale znikł ;]
Wyciskanie na płaskiej: 55kg/70kg
Wyciskanie stojąc: 45kg/50kg
Martwy ciąg: 80kg/110kg - ostatnia seria (największy ciężar)
Podciąganie podchwytem: 70kg/ 3x6 podciągnięć
Podciąganie nachwytem: 60kg/75kg (obecnie dam radę się podciągnąć 2 razy)

Brzuch robiłem w dni nietreningowe planem ABS II. Zacząłem od poziomu 0, obecnie poziom 3.








Zmieniony przez - JvR w dniu 2014-03-23 22:44:18




Zmieniony przez - JvR w dniu 2014-03-23 22:45:10

R

R

R

R

Sorry, że tak dodałem zdjęcia, ale inaczej nie umiem.

jest ladna poprawa. ja bym juz chyba pomasowal troche i za jakis czas znowu redukcja. ale to moje subiektywne odczucie. mozesz tez troche trening rozbudowac, dodac np biceps i triceps.

Właśnie też myślałem o takim rozwiązaniu. Chcę zacząć od jutra przejść już na dietę na masę oraz zmienić plan treningowy. Dalej planuję zostać przy 3 treningach w tygodniu. Planuję polecieć teraz owym planem znalezionym na forum. W opisie znalazłem info, że przy robieniu masy najlepsza ilość powtórzeń to od 6 do 12 przy FBW. Z drugiej strony użytkownik Krzych666 pisze, że zabawa zaczyna się dopiero koło 20 powtórzeń. Czy mógłby mi ktoś wyjaśnić gdzie tkwi różnica w podejściu do ilości powtórzeń bądź odesłać do tematu w którym będę mógł jasno określić ile powtórzeń w serii? Dziękuję za pomoc.

A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3s
Barki:
- Wyciskanie hantli 2s
Tricepsy:
- Pompki na poręczach 2s
Plecy:
- Martwy ciąg 2s
- Podciąganie na drążku 2s
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s

B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki:
- Military press 2s
Tricepsy:
- Prostowanie ramion na wyciągu 2s
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 2s
- Unoszenie z opadu 2s
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s

jesli chodzi o ilosc powtorzen to nazbieralo sie mase roznych opinii. kiedys przyjelo sie, ze na rzezbe robimy ponad 15 powtorzen, na mase 6-12 a na sile mala ilosc powtorzen. sprawa wyglada tak ze mase i rzezbe robisz w kuchni. oczywiscie jezeli przyjrzysz sie treningom silowym to rzeczywiscie jest tam proponowana mala liczba powtorzen przy duzych ciezarach ale nawet przy takim treningu masa pojdzie do przodu jesli masz ogarnieta diete. troche taki temat rzeka i nie ma sensu sie tutaj rozpisywac.

co do samego treningu to do poprawy. zasada jest taka ze zaczynamy od duzych miesni i konczymy na malych a Ty robisz np triceps przed nogami. zajrzyj do podwieszonego tematu "pierwszy rok treningow" i wybierz jakis dalszy etap. masz wszystko ladnie ulozone razem z iloscia serii i powtorzen.

Dzięki za odpowiedź.

Redukcja już chwilę trwa, więc teraz każdy kilogram = więcej wyrzeczeń. Ja bym radził pomasować i za jakiś przyciąć porządnie do kraty na brzuchu ;D