Plan treningu:
Poniedziałek:
Przysiad:
-2 serie rozgrzewkowe x5powt
-3 serie właściwe x5powt
Wyciskanie sztangi na płasko/ Wyciskanie sztangi stojąc:
-2 serie rozgrzewkowe x5 powt
-3 serie właściwe x5powt
Podciąganie podchwytem:
-2 serie rozgrzewkowe x5 powt
-3 serie właściwe x5 powt(jak zacząłem się podciągać to 5 podciągnieć i w górę)
Środa:
Przysiad:
-2 serie rozgrzewkowe x5powt
-3 serie właściwe x5powt
Wyciskanie sztangi na płasko/ Wyciskanie sztangi stojąc:
-2 serie rozgrzewkowe x5 powt
-3 serie właściwe x5powt
Martwy ciąg:
-5 serii po 5 powt ze zwiększaniem ciężaru
Piątek:
Przysiad:
-2 serie rozgrzewkowe x5powt
-3 serie właściwe x5powt
Wyciskanie sztangi na płasko/ Wyciskanie sztangi stojąc:
-2 serie rozgrzewkowe x5 powt
-3 serie właściwe x5powt
Podciąganie nachwytem (w moim przypadku wyciąg):
-2 serie rozgrzewkowe x5 powt
-3 serie właściwe x5 powt
Ciężary (po 5 pełnych powtórzeń) z którymi zaczynałem/obecnie z którymi ćwiczę
Przysiad: 70kg/80kg - problem z techniką był, ale znikł ;]
Wyciskanie na płaskiej: 55kg/70kg
Wyciskanie stojąc: 45kg/50kg
Martwy ciąg: 80kg/110kg - ostatnia seria (największy ciężar)
Podciąganie podchwytem: 70kg/ 3x6 podciągnięć
Podciąganie nachwytem: 60kg/75kg (obecnie dam radę się podciągnąć 2 razy)
Brzuch robiłem w dni nietreningowe planem ABS II. Zacząłem od poziomu 0, obecnie poziom 3.
Zmieniony przez - JvR w dniu 2014-03-23 22:44:18
Zmieniony przez - JvR w dniu 2014-03-23 22:45:10