Ocena Planu treningowego SPLIT

git, łydki w nogach daj jako ostatnie ćw (wspięcia na palce w siadzie na sam koniec i daj 3-4 serie chociaż)

Dzięki za pomoc ;)

Gotowy plan:
PONIEDZIAŁEK

Klatka:
Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x12-10
Wyciskanie hantli na ławce skos 4x12-10
Rozpiętki 4x14-12

wyciskanie sztangi/hantli siedząc 3s
wymachy boczne 2x20

Triceps:
Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 2x12-10
Pompki w podporze tyłem 3x14-12

ŚRODA

Nogi:
Przysiady ze sztangą 4x12-10
Przysiady wykroczne 2x10
Uginanie nóg w leżeniu 3x-12
Żuraw 2x-20
Prostowanie nóg w leżeniu 3x-12
Wspięcia na palce w siadzie 4x-12


PIĄTEK

Plecy:
Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4x Maks. powt.
Wiosłowanie sztangą 5x10
Martwy ciąg 5x12-10

Barki:
High Pull 3x12-10
Wymachy boczne hantli w opadzie tułowia 3x20

Biceps:
Podciąganie na drążku podchwytem 3x Maks. powt.
Uginanie sztangi 3x12-10
Uginanie hantli na modlitewniku 2x10-8

jeśli oprócz tych łydek nic nei zmieniłeś to jest mega ok