Problem z zapotrzebowanie kalorycznym

Dwa tygodnie temu zacząłem swoją pierwszą redukcję. Dietę mam solidną i zdrową, jednak mimo treningów i trzymania się diety nie zrzuciłem na wadze, a wręcz przeciwnie-przytyłem.
Według większości internetowych kalkulatorów moje zapotrzebowanie na kcal waha się od 3500-3700 kcal(zależy od strony). Po obcięciu 300/400 kcal efektów nie ma.
Natomiast według wzoru z dziennika treningowego Treca moje dzienne zapotrzebowanie wynosi 2840 kcal.
I teraz nie wiem, którego zapotrzebowania się "trzymać"? Czy może oba są błędne?

Wiek:19 lat
Wzrost:188cm
Waga:88kg
Aktywność fizyczna: 4-6 razy w tygodniu(umiarkowana).

jak efektów nie ma, to obcinaj po 100kcal tygodniowo, aż zacznie lecieć z wagi. Poza tym liczy się to co przed lustrem, a nie cyferki

tak na prawde duzo zalezy od Twojej aktywności fizycznej , zaczniesz krecic dłuzsze aeroby to i przy 4tys waga bedzie leciała , jesli przy 3tys waga stoi to obetnij jeszcze z 200kalori i zwieksz aktywność

Od jutra obetnę na 2800 i zobacz efekty. A kiedy będę wiedział że za dużo ob ciałem?

jak za szybko waga bedzie leciała , robisz jakieś aeroby czy tylko trening siłowy ??

Zmieniony przez - rutkow w dniu 2014-03-23 09:56:14

Siłowy+ skakanka 30/40 minut

jak waga bedzie stała nadal to nie obcinaj juz kalorii tylko zwieksz aeroby