Jak trenować klate

Siema, jak budować masę mięśniową klatki piersiowej. Brac maksymalne duże obiążenia czy zacząć np. od 30 kg?? seryjkami. Doradzicie mi cos.

Poczytaj podwieszone tematy, istnieje prawdopodobieństwo, że masz co nieco spaczoną wizję treningu siłowego i możesz sobie zrobić krzywdę zamiast masy.

nie bój się odpowiedz mi tylko na pytanie

A ja tam się g**** znam, poczekaj na odpowiedzi kogoś, kto częściej siedzi na siłowni niż w domu - tylko, że Ci z zasady rzadko odpowiadają, a inni nawciskają Ci kitu.

Powiem tylko jedno - masę buduje się przede wszystkim jedzeniem. Wiem coś o tym, rok czasu straciłem na siłowni, bo nie chciało mi się dopiąć diety, efektów brak. Teraz dieta jest, to i efekty są, i dziewuchy szalejo

Poza tym, to przeczytaj sobie ten kawałek o klatce w mega wartościowym artykule - https://www.sfd.pl/[ART]_MASA-t600434.html

Co do pytań - bodziec siłowy być musi, ale w miarę możliwości dokładasz ciężaru, np. wyciskanie na skosie 5s po 6-8 powt. 40kg/50/60/65/70, jak w ostatniej serii zrobisz poprawnie 5x70 kg, to następny trening dorzucasz żelastwa.

Zmieniony przez - Killaz006 w dniu 2014-03-21 21:06:38

z ostatnimi seriami może być ciężko :D

I o to chodzi - jeśli nie uda Ci się wykonać poprawnie tych sześciu powtórzeń z ciężarem maksymalnym - próbujesz raz jeszcze na kolejnym treningu. I małymi kroczkami dokładasz ciężaru. Ale teraz na poważnie, poczytaj forum jak chcesz mieć efekty.

Niedługo zakupie ławeczke regulowana i zaczynam ćwiczyć. Wrzucę plan treningowy + diete do oceny. Chcę również zakupić kretyne, białko i gainera za 200 zl mam już upatrzone ze sklepu sfd na allegro.

https://sklep.sfd.pl/SFD_SFD_Pure_creatine-opis26688.html


https://sklep.sfd.pl/Megabol_Gainer_737-opis941.html

https://sklep.sfd.pl/SFD_SFD_Pure_creatine-opis26688.html

Zmieniony przez - WiliamWales w dniu 2014-03-21 22:31:48

bez sensu brac kreatyne na poczatku cwiczenia. dopiero co zaczynasz z silownia wiec efekty bede dobre przy odpowiedniej diecie. jak dieta bedzie lezec to kreatyna niewiele pomoze. jak dla mnie kase w bloto wyrzucasz.

co do obciazen nikt Ci nie pomoze bo nikt nie wie ile dla Ciebie to bedzie duzo. sam musisz wyczuc. radze zapoznac sie z tematem podwieszonym "pierwszy rok treningow"

Wiliam odpocznij sobie tydzień od forum albo zakładasz tematy, na które znajdziesz odpowiedź w podwieszonych albo pytasz tutaj o suple