Suple+dieta+trening na masę dla piłkarza !

Witam, mam 19 lat, 182cm wzrostu, a moja waga mieści się pomiędzy 69-70kg. Jestem piłkarzem, mam średnio 4 treningi w tygodniu, do tego chodzę na siłownie 3 razy w tygodniu. Na siłowni ćwiczę na jednym treningu plecy+bica, na drugim klate+traca+brzuch, a na trzecim bary+nogi. Dodam, że jestem ektomorfikiem. Staram się w miarę odżywiać, trzymać dietę, kurczak, ryż, makaron, nabiał... Chciałbym nabrać troszkę na masie, troszkę zbudować swoje mięśnie... Generalnie chciałbym wiedzieć czy suplementacja którą stosuję pomoże mi w osiągnięciu moich celów i czy jest warta, żeby ją używać ? Mam gainera, BCAA i ZMA, a wszystko z ActivLabu. Proszę o konkretne odpowiedzi na zadane pytanie, wiem, że są lepsze suple, ale mam ograniczony budżet :) z góry dzięki za odpowiedź.

Ehhh, jak nie chcesz pomóc to przejdź na inny temat, a ja poczekam, aż poświęci troszkę czasu i odpowie na moje pytania :)

no jak masz ograniczony budżet to suple są ok, tylko pozostaje pytanie jak u ciebie z dietą? Bo dieta jest najważniejsza. PS. barki z nogami to średnia opcja, lepiej rozbić na aktony i robić tak:
klatka->przód barków->bok barków->triceps
plecy->bok barków->tył barków->biceps
nogi

No dieta u mnie nie wygląda profesjonalnie pewnie, ale mniej więcej tak:

na śniadanie jem jakieś kanapki, czasami jajecznice
drugie śniadanie to mam gainera, banana, serek + to co tam mama zrobi :)
na obiad zazwyczaj sobie kurczaka z ryżem wcinam, bo strasznie lubie
przed treningiem makaron z serem białym jem
po treningu gainer
na kolacje różnie...

Zmieniony przez - Kuba_193 w dniu 2014-03-21 22:08:18

no to tak: śniadanie jajecznica z 4 jajek i chlebuś jak najbardziej ok
drugie śniadanie to najlepiej kanapki (np. chleb razowy + mięso [jakiś piecozny schab czy cuś] )
obiad daj jako przed treningowy, czyli kurczak+ryż
po treningu bezpośrednio!! gainer
potem posiłek po treningowy no to makaron/ryż + kurczak znowu
kolacja jak mówisz, różnie. Może być biały ser+makaron

No dobra, czyli w takim razie, mam szansę na osiągnięcie fajnych rezultatów, z taką dietą, suplementacją i treningiem ? :)

jak będzie bilans kaloryczny na + od zapotrzebowania to tak

Jeszcze się zastanawiam co lepsze, bo za te same pieniądze mogę zakupić jeszcze Megabol Gainer 737, który ma więcej białka w porcji.

Stąd kolejne pytanie... Lepiej Mass Up czy Megabol Gainer 737 ? :)

Zmieniony przez - Kuba_193 w dniu 2014-03-21 22:26:14

to jest typowy gainer z reklamy... Gainbody z activlaba jest git, a jak potrzebujesz więcej białka to whey best mass (bulk)

No to jeszcze mam pytanie, w tej chwili posiadam Universal Creatine Mono i HI TEC WHEY MASS BUILDER, no i tak jak powyżej napisałem ZMA i BCAA firmy Activlab.

Jak to teraz wszystko brać, żeby było ok ?

ZMA normalnie 3 kapsułki godzinkę przed snem codziennie
BCAA w dni treningowe 2 przed treningiem i 2 po treningu ... wystarczy ?

No i mam problem z kretą:

w dni nietreningowe 5 gram rano i 5 gram przed snem
a w dni treningowe 5 gram rano i 5 gram zaraz po treningu

Gainer

w dni treningowe rano ok 65g rano i ok 100g wieczorem
a w dni treningowe 65 gram rano, 65g po treningu i 65g przed snem

Takie dawkowanie jest dobre czy coś byście zmienili ? :)

Zmieniony przez - Kuba_193 w dniu 2014-03-27 16:08:49

bcaa na masie-głupota
zma-masz niedobor cynku?
kreatyna 5g dziennie
gainer wedlug braku w diecie

BCAA chyba wspomaga regenerację i budowę mięśni ? a ZMA wpływa korzystnie na jakoś snu, regenerację przy dużym wysiłku fizycznym... więc chyba w niczym te suple nie przeszkadzają.

Jak kupowałem to powiedział mi facet, że na jeden raz może się wchłonąć 5g kreatyny, a brać mam 2-3 razy dziennie... dlatego pytam kiedy ją brać ?

Zmieniony przez - Kuba_193 w dniu 2014-03-27 16:25:00