Plan treningowy dla 15 latka

UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO...
Co moge zamiast tego zrobic ?

Piatek:biceps i triceps NOGI
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 3 serie 12 powtorzen,
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA) 4 serie 15 powtorzen,
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ(Z SUPINACJĄ NADGARSTKA) 3 serie 12 powtorzen,
UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 3 serie 15 powtorzen,
POMPKI W PODPORZE TYŁEM,
WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 2 serie 12 powtorzen.

I nogi jeszcze bo ma tylko sztange i hanteli i z tym moge cwiczyc
PRZYDIAD
WYKROKI
ŻURAW
PROSTOWANIE NA MASZYNIE
UGINANIE NA MASZYNIE

Prosze o zmienienie planu :)

Siema po wczorajszym treningu na plecy nieraz odczówam takie jakby kłucie. Dokladnie odczówam to w kregosłupie pomiedzy miesniami rownobocznymi. Czy to zakwasy czy zle cwicze ? I jeszcze prosił bym o pomoc do do postu wyzej :)

zakwasy są specyficznym bólem, powinieneś rozróżnić zakwasy a inne bóle, jednak wydaję mi się że kłucie to jednak zły trening/
Jakie ćwiczenia wykonywałeś?

Fakt gdyby tobyly zakwasy to ciagle bym czuł a tak to tylko jak zepne łopatki do tyłu :) a co do cwiczen to:
wiosłowanie sztangą 4s
wiosłowanie hantlą 3s
martwy ciąg 4s
szrugsy 4s

ja zakwasy na plecach też czuję tylko przy ruchach pleców, może to jest to. Takie uczucie "mocnego spinania" mięśni przy ściąganiu? Jak tak, to domsy. PS w treningu brakuje mi podciągania ;-P

4 ćwiczenia na biceps i robione jeszcze z tricepsem i nogami, masakra... cały trening do poprawy imo

Plan to ty mi sutaliłeś :) A co do plecow to odczówam to gdy np podnosze jakis siezar i napinaja mi sie plecy :) dzis juz mniej to odczówam ale jak mowilem wwczesniej gdy podnosze ciezar głownie z podlogi to czuje.

no na pewno ci doradziłem 4 ćwiczenia na bica na jednej sesji z nogami

Zmieniony przez - DreamEvil w dniu 2014-03-20 19:27:23

Zobacz 3 strone :) taka korekte mi zrobiłeś. A co jest w tym złego ?

panie kochany mi chodziło o to że biceps i triceps rozbijasz na push i pull, a nogi robisz osobnego dnia, dlatego na czerwono. Tego biceps+triceps wywalasz totalnie i robisz same nogi :_D