Pomoc z dietą.

Witam po okresie masowym postanawiam zrobić redukcje i zejść do 10/12 %bf.
Płeć: M
Wiek: 18
Masa ciała: 79
Wzrost: 175
Obwód klatki: 109
Obwód ramienia: 38.6
Obwód talii: 97
Obwód uda: 60
Aktywność fizyczna w skali tygodniowej: 2xFBW 2x aero po 30 min w dni oddzielne od silowni.
Cel: Redukcja
Ograniczenia żywieniowe: brak
Stan zdrowia: ok
Zażywane leki: brak
Ograniczenia treningowe: brak
Przebyte urazy: brak
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak
Stosowane dotychczas diety: dieta na mase niestety jadlem slodycze i stąd tluszcz.
Na masie jadłem okolo 2700 kcal + słodycze wiec kalorii było więcej.
Tą dietę stosuję od poniedziałku, nie podjadam, pije tylko wode.
Proszę o ocene diety i ew. poprawienie jej . Z góry dzieki







Zmieniony przez - mgism23 w dniu 2014-03-19 17:49:25

Rozumiem to może teraz jak kupie to będę stosował tylko przed siłownią i bieganiem, a codziennie zacznę jak juz będę bardziej z kcal schodzil :)

Dobór makroskładników wydaje się być ok. Zwróc uwagę na jakość żywności, którą jesz.
Jaką dajesz długość okna?

Jem od godziny 15.30 do 21.30 :)
Zrobiłem drobną pomyłkę w diecie ponieważ spożywam 260 gram salatki tak więc jest trochę więcej kcal, wygląda to następująco.





Zmieniony przez - mgism23 w dniu 2014-03-20 06:56:11

Zmieniony przez - mgism23 w dniu 2014-03-20 06:56:28

A ta sałatka meksykańska to jest gotowiec?

No niestety salatka gotowa jest tam marchew groszek kukurydza i fasolka

Jak urozmaicasz miske, to jest ok, makro, oraz kcal wygladaja przyzwoicie.

Bo właśnie miałem wątpliwości czy aby nie za dużo tych węglowodanów, no ale jak nie bedzie tluszcz schodzil to pierw utnę same węgle.

Jak sałatka gotowa, to jednak proponowałabym z niej zrezygnowac.

Mało czasu mam niestety na przygotowywanie posiłków :/

Wszyscy tak mówia, wejdz do kuchni wieczorem, 30 minut i masz jedzenie na caly nastepny dzien.