Plan Treningowy pod MMA. Jak oceniacie?

Bo treningi obwodowe, interwałowe i wytrzymałościowe, jakie głównie robi się w MMA wywołują znaczące zapotrzebowanie na aminokwasy, które znajdują się w BCAA. Jeśli dodać do tego sytuacje, kiedy przygotowujesz się do zawodów i musisz ograniczyć ilość spożywanych kalorii żeby wyrobić się w limicie wagowym, to sytuacja robi się jeszcze trudniejsza, bo aminokwasy te muszą być dostarczone do organizmu z pożywieniem. W przypadku ich niedoboru, organizm rozkłada mięśnie żeby uzupełnić braki. Generalnie niedobór BCAA przy treningu MMA to katastrofa.

Zmieniony przez - dcraft w dniu 2014-03-20 13:22:13

w okresie okolo treningowym unikaj tluszczy, czyli wywal oliwe/maslo; bcaa i izotonik to dwie inne bajki; BA nie bralem to Ci nie powiem

@dcraft po co przed skoro jestes po posilku potreningowym i masz jeszcze zapas budulca, ktorego nie spozytkowales? tu przerabiany jest przyklad, gdzie nie ma na horyzoncie zadnych zawodow

Dobra mam zamiar tak robić:
na siłce będę robił po 8 tyg siłę i wytrzymałość. Podczas cyklu na siłę będę robił cykl na kreatynie także 8 tyg, a następnie podczas robieni wytrzymałości cykl na BA też przez 8 tyg i tak na zmianę.
Kreatyna standardowo - dt - 2x5g(przed i po treningu) dnt - 5g z rana.
BA - dt - 5 g przed treningiem lub 2g przed i 2g po, dnt - 5g razem z posiłkiem.

Będę dbał o dietę i odnowę biologiczną, dodatkowo ZMA przed snem i witaminki do śniadania (np. Żeń-Szeń vita complex, które bardzo fajnie na mnie działają). Podczas treningu będę popijał izotonik(domowej roboty zapewne) + BCAA (1g na 10kg mc) + w razie potrzeby kofeina w tabsach/mocna kawa. Ewentualnie nieraz będę zastępował BCAA i kofe, pre-workout'em typu - High Kick, Octagon, Ready to Fight, Assault.

Może w ten sposób to wyglądać ? I co sądzicie o braniu dodatkowo do ZMA - GABY przed snem (2 kaps - 1500mg) ?

@Santiago92: Dla mnie kreatyna, BCAA, glutamina + jakaś odżywka węglowodanowo-białkowa (białko serwatkowe) to podstawowy zestaw supli przy treningach MMA BCAA to nie jest jeszcze jakiś wielki koszt... No ale każdy ma swoje podejście. Ja bym radził brać

Zmieniony przez - dcraft w dniu 2014-03-20 13:38:21

Ale w ten sposób co napisałem będzie dobrze, mogę w ten sposób robić ?

Przede wszystkim dbaj o dietę. Suple jak sama nazwa wskazuje to tylko suple Jak coś masz sprawdzone i działa dobrze, to bierz. Jak będzie krucho z kasą to sam będziesz wiedział z czego zrezygnować. Wypróbuj to BCAA i porównaj jak Ci się ćwiczy jak bierzesz i bez. Przedtreningówka ma dać Ci powera do treningu, więc jak masz kasę i czujesz że robi robotę to bierz, ale nie rozumiem za bardzo że coś nią zastąpisz Ok, BCAA podnosi nieco powera i chęć do trenigu ale przedtreningówka w porównaniu do tego to wywala w kosmos. Ja osobiście nie za bardzo mogę brać przedtreningówki bo mnie trzęsie po tym jeszcze pół nocy. Jak masz teraz trochę kasy to możesz popróbować, a za parę miesięcy będziesz wiedział co działa, a co można odpuścić.

Wiem że High Kick na mnie działa i to zaje**ście i myślę że albo robić tak jaki pisałem, albo brać HK przed treningiem MMA kreatynę po, a przed siłownią kreatynę/bcaa/BA i po też kreatynę. Wypróbuję obydwa i zdecyduję co lepsze ;)

tylko ja mu nie odradzalem brania, nie rozumiem po prostu brania przed treningiem, gdzie o ile w trakcie i po to jest sensowne, tak przed, moim zdaniem - nie, a co do reszty supli to sie zgadzam, bo sam sie w ten sposob wspomagam

Dobra właśnie zamawiam suple. Z rana Żeń-Szeń Vita Complex, a przed snem ZMA(jak nie będzie samo starczyć to dorzucę GABE). Przed MMA porcja High Kick'a, w trakcie izotonik i po jabłczan kreatyny, przed/w trakcie siłowni BCAA 1g na 10kg mc(ok 7g), w trakcie izotonik i po znów jabłuszko . Tyle na co dzień chyba starczy, jak będę przygotowywał się do walki dorzucę więcej BCAA i dorzucę BA ;)

Podeślę jeszcze dla pewności jutro swoją dietę, żebyście (jak możecie oczywiście) ocenili ją i w razie potrzeby skorygowali i pomogli mi poprawić błędy ;)

O i na stawy jako profilaktykę zakupiłem cissus'a zobaczymy, czy pomoże bo ostatnio odczuwam lekkie problemy z nimi ;)

Zmieniony przez - xStasiu w dniu 2014-03-20 23:33:35