plan treningowy-pierwsze kroki

przy "wyślij odpowiedź" dłuższą nie masz limitu znaków

pon plecy biceps:
4x12
1.wioslowanie sztanga
1.sciaganie drazka przed siebie szerokim chwytem do szyji nadchwytem
1.sciaganie drazka przed siebie waskim uchwytem podchwytem (szerokosc barkow mnie wiecej)
Biceps 3x12
1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM
1.UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO
1.sciaganie linki do klatki(od dolu) podchwytem
Sroda klatka triceps
4x8-12
1.wyciskanie sztangi na laweczce poziomej
1.to samo na laweczke lamanej PLUS
1.rozpietki
1.kRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU
triceps 3x8
1.WYCISKANIE „FRANCUSKIE sztangielki
1.WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE:
1.PROSTOWANIE RAMIENIA nadCHWYTEM NA WYCIĄGU STOJĄC
1.to samo tylko pretem lamanym do dolu takie boki trojkata
piatek nogi3x15-20
1.WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE
1.WYPYCHANIE CIĘŻARU NA MASZYNIE/SUWNICY
1.WYSOKI STEP ZA SZTANGIELKAMI
1.PRZYSIADY WYKROCZNE
brzuch 3x15
1.UNOSZENIE NÓG W LEŻENIU NA SKOŚNEJ ŁAWCE
1.UNOSZENIE NÓG W ZWISIE NA DRĄŻKU
1.UNOSZENIE NÓG W PODPORZE
1.SKŁONY TUŁOWIA Z LINKĄ WYCIĄGU KLĘCZĄC
to zrobie w nowym tygodniu teraz mi doradz kiedy zmienic te cwiczenia, i co z tymi barkami

trening jest masakra. Zrób na początek fbw.

8. [art] FBW- Full Body Workout by georgu https://www.sfd.pl/[art]_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html

na lepsze ci to wyjdzie na pewno

jak bede cwiczyl te fbw co dales to mnie jwiecej po ilu miesiacacch zobacze jakies efekty??? wiem ze wszystko zalezy od diety ale tak zdrowsze jedzenie cos w tym stylu ze tak powiem

nie wiem. nie jestem wróżką, każdy jest indywidualny

troche mnie to zdziwilo. najwiecej parti miesni w jedym dniu to nie max 2?

a niby czemu? równie dobrze można 6 robić. to się wtedy nazywa FBW