Dieta na mase 74 kg!

Siemano chciałem żebyście powiedzieli co poprawić mam 17 lat , tutaj moje zapotrzebowanie.
Współczynnik BMR 1879.86
Aby utrzymać wagę
Kalorie 3242.76
Węglowodany 55% 1783.52kcal = 445.88gram
Białko 15%% 486.41kcal = 121.6gram
Tluszcz 30% 972.83kcal = 108.09gram

Brakuje jeszcze troche kcal ale nie wiem jak to teraz pozmieniać , i czym ewentualnie można zastąpić pierś z kurczaka .

Ryby, staraj się celować w tłuste morskie, nie te z puchy, to źródło kwasów wielonienasyconych tłuszczowych z grupy omega 3. Mięso/Jaja/Nabiał. Masz różnorodny wachlarz zamienników. Urozmaicaj każdy posiłek, nie ograniczaj się do wybranych składników odżywczych, nie dotyczy to tylko B/T/W ale również źródeł witamin i składników mineralnych. Prawie wszędzie masz 100 g, na oko ustalałeś gramaturę? Ten makaron bezjajeczny to wysoko przetworzony produkt - do wyeliminowania /zamień na pełne ziarno lub durum różne kształty.

Zmieniony przez - dudee w dniu 2014-03-19 19:02:27

Ustalałem na oko ale wiem że jestem w stanie tyle zjeść . Czyli ogolnie mogloby by to byc? Co ewentualnie byś dorzucił do tego żeby kcal podciągnąć.

Gramatury muszą być zbliżone do rzeczywistych. Nie chodzi o liczenie kcal w kcal, lecz musisz się orientować ile przyjmuje Twój organizm, 100 g, a 80 g przy kilku produktach to znacząca ilość w wartości energetycznej.