Proszę o pomoc !! :)

Witam. Mam 19 lat, 180 cm wzrostu i waże 63 kg. Chciałbym zacząc chodzic na silownie. Wiem ze dieta jest najwazniejsza ale o to juz zadbam. Chodzi mi o to ze chce poprostu dobrze wygladac miec fajna rzezbe zeby wszystkie miesnie sie odznaczały :D. Nie chce byc napakowany ;). Dlatego chcialbym sie zapytac czy najpierw zrobic troszke masy i potem rzezbe i po jakim czasie zaczac rzezbic, zamierzam przejsc na diete wysokobialkowa i czy przy tym brac jakies suplementy typu odzywki czy kreatyne? Jestem zielony w tych sprawach ale postanowilem wziasc sie za siebie bo nie chce cale zycie byc takim chuderlakiem ;P chce dobrze wygladac:). Prosze o pomoc z góry dziekuje

https://www.sfd.pl/JAK_DODAĆ_ZRZUT_Z_POTRENINGU__NOWA_WERSJA_!_-t969797.html

tu masz gotowca treningu na start, możesz coś pozmeiniać wedle uznania ale żeby ogólne zasady treningu FBW zostały zachowane
8. [art] FBW- Full Body Workout by georgu https://www.sfd.pl/[art]_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html

masa mięśniowa:
11. Budowa masy mięsniowej
https://www.sfd.pl/[ART]Przygotowanie_do_budowy_masy_mięśniowej__inetheend-t970208.html by IneTheEnd
https://www.sfd.pl/PORADNIK_DLA_POCZĄTKUJĄCEGO_ADEPTA_KULTURYSTYKI_[by_maniak7000]_-t969992.html by maniak7000

przed i po treningu węglowodany złożone (makaron, ryż itp) i mięso (150g kury). Na śnaidanie typowy schemat mistrzów: jajka na twardo/miękko + owsianka na mleku
na kolację twaróg + jakieś źródło węgla (płatki owsiane) LUB tłuszczu (migdały, orzechy, oliwa itp)
w szkole kanapki z mięsem (prawdziwym) mogą być lub serem dobrej jakości

wklej wypiskę tej diety do oceny. Co do napakowania - nie grozi ci to na początku, spoko, do takiej sylwetki dąży się latami.
Redukcję zaczynasz, gdy się zalejesz lub uznasz że masz już wystarczająco mięśnia i czas na szlif

Dokladnie jak wyzej..

Trenuj trenuj az uznasz by sie rzeźbic

A najpierw cwiczyc sile czy na mase ?:)

ehh... poczytaj o treningu bo wiedzy nie masz żadnej...
Na masę jest dieta. Trening jest na bodziec. Ćwicz "na masę", czyli bodziec hipertroficzny - normalne zakresy rep, wg treningu który ci wysłałem wyżej

Masuj, siła przyjdzie z czasem