Spalacz tłuszczu ;)

Dokładnie tak jak wyżej. Dorzuć trochę kalorii. Nie bój się tłuszczy, są tak samo potrzebne. Na redukcji musisz mieć więcej białka - przy tej ilości będziesz na cardio palił mięśnie waga zleci szybko ale kosztem mięśni? Nie warto. Jeżeli tak jak mówisz wydaje Ci się, że jesz dużo i ciężko Ci będzie do któregoś posiłku dorzucić więcej może przesuń je trochę robiąc lukę na jeden posiłek więcej np koktajl białkowy za bardzo Cię nie zapcha a ilość białka się dostatecznie zwiększy później jak coś masz z czego ciąć.

Pozdrawiam

A co do spalacza.. Wydaję mi się, że lepiej dla Ciebie będzie jak jeszcze trochę poczekasz z nim. Spalacz daje się na sam koniec jak po mniej więcej miesiącu ćwiczeń mimo obcięcia kalorii i zwiększenia obrotów na siłowni efektów nie widzisz wtedy załączasz spalacz. Użycie go we wczesnej fazie nie jest najlepszym pomysłem ponieważ później w fazie końcowej będziesz już na niego w pewnym sensie odporny i nawet on może Ci nie pomóc. A sam piszesz, że póki co masz progres.

Pozdrawiam

Ok ;) dzięki wielkie za pomoc ;) dodam jakieś coś z białkiem do diety ale co polecacie ? hm bo ciężko jest coś samemu znaleźć :/ jak się na tym nie zna :/

Polecam przed snem w dni nietreningowe lub po treningu w dni treningowe zrobić koktajl np. 90 g serka wiejskiego; 150 g mleka 0,5%; 15 g orzechów laskowych; pół banana. Wszystko blenderem zmiksuj i wychyl taką szklanę ;]. Dobre źródło białka a orzechy zwiększą Ci też tłuszcze co pomoże z problemami podczas treningu.

Pozdrawiam

O super dzięki wielkie :) uzupełnię tu w profilu dzienniki teraz i dorzucę to :) lecą SOGi dzięki raz jeszcze :)

Będzie coś takiego ?

nadal sporo do poprawy

1.kukurydziane zamien na owsiane
2. banan i margaryna odpada
3.ketchup odpada
4.czemu bez wegla?
5.imo caly lipny z lekka

Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2014-03-17 21:24:53

Ciągle dużo węgli mało tłuszczy i białka . Daj rano może jakąś jajecznicę będzie ci łatwiej uzupełnić to makro Ogólnie to j/w

Te owsiane pisałem że po 4 dniach nie jestem w stanie zjeść bo są mdłe poprostu... :/
Imo? Co to?

in my opinion