Dieta 62kg

Wiek: 17
Waga: 62
Wzrost: 178
Staż treningowy: 3 miesiące
Cel/problem/opis : Dieta

Witam wszystkich mam problem a mianowicie ciężko jest mi przybrać na masie mięśniowej i czy ktoś mógłby mi rozpisać ilość potrzebnych [B] [T] [kcal] na dany dzień. Będę bardzo wdzięczny za pomoc :)

A dietę postaram sobie sam ułożyć

1,6-2g/kgmc białka, 0,8-1g/kgmc tłuszczy reszta węgli, kcal +300 od podstawowego zapotrzebowania które policzysz na:
https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html