Potrzebuje pomocy ;)

Oto moje dane:

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 17

Waga : 76

Wzrost : 185

Obwód klatki : 90

Obwód talii : 86

Obwód uda : 55

Obwód łydki : 39

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 16,8%

Witam. Stosuje prosty trening:
- 2-3 minuty sprint ( dla rozgrzewki)
- 4/50 3kg ( na prawa i lewa reke)
-50x brzuszki
-25x pompki
-10x triceps ( podnoszenie, za przeproszeniem, dupy w oparciu rąk o krzeslo [30-40cm wysokosci)
-50x brzuszki
-25x pompki
-10x triceps
-4/50 3kg rece
-20x podnoszenie nog ( bez dotykania ziemi w pozycji lezacej na plecach).

To jest moj plan cwiczen. Stosuje go co 2 dni. Przed treningiem i po biore po 2 tabletki Activlab CREATINE TABS.
Prosiłbym, aby ktos doswiadczony, pomogl mi z doborem cwiczen ( cwicze w domu, bo nie mam innej mozliwosci) oraz dieta ( co jest, czego nie jesc i kiedy). Chcialbym wyrobic sobie troszke masy miesniowej, rzezby i zrzucic troszke tluszczu. Nie boje sie wyzwan i ciezkiej pracy. Prosze tylko o pomoc :)

PS. powinienem zaopatrzyc sie w białko i lepsza kreatyne? Jezeli mozna to prosze tez o pomoc w tej kwestii ( oby nie bylo zbyt drogie ;) ).
Pozdrawiam!

Na początek zaopatrz się w drążek. Poczytaj sobie jak trenują inni w tym dziale to się dowiesz jak zrobić plan.

Dzięki. A czy opłaca mi się inwestować w białko w tabletkach?

Ja ci z białkiem nie pomoge bo cisne bez, ja po treningu zjadam twaróg 250g i mi wystracza

Nie opłaca, jak już białko to w proszku.

Dziękuję. To jeszcze mam pytanie co do treningu. Czy mój " plan " jest dobry? Czy coś trzeba dorzucić? Na celu mam spalenie tkanki tłuszczowej z brzucha, zastąpienie jej mięśniami oraz ogólne wzmocnienie i zwiększenie siły mięśni rak i klatki piersiowej. Jest to, można powiedzieć, przygotowane, bo za dwa miesiące kupuje drążek, a za trzy- cztery lawke ze sztanga.

Potrzebujesz 2 miesiące żeby kupić drążek? Wystarczy Ci taki za 30zł nawet, 2 miesiące to ogrom czasu wiec lepiej kup drążek teraz. Wywal te brzuszki i rób spięcia, dodaj sobie jakieś ćwiczenia na nogi i wykonuj kilka serii jednego ćwiczenia

Dzięki wielkie. Bardzo mi pomogłeś :)