Płeć : Mężczyzna
Wiek : 17
Waga : 76
Wzrost : 185
Obwód klatki : 90
Obwód talii : 86
Obwód uda : 55
Obwód łydki : 39
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 16,8%
Witam. Stosuje prosty trening:
- 2-3 minuty sprint ( dla rozgrzewki)
- 4/50 3kg ( na prawa i lewa reke)
-50x brzuszki
-25x pompki
-10x triceps ( podnoszenie, za przeproszeniem, dupy w oparciu rąk o krzeslo [30-40cm wysokosci)
-50x brzuszki
-25x pompki
-10x triceps
-4/50 3kg rece
-20x podnoszenie nog ( bez dotykania ziemi w pozycji lezacej na plecach).
To jest moj plan cwiczen. Stosuje go co 2 dni. Przed treningiem i po biore po 2 tabletki Activlab CREATINE TABS.
Prosiłbym, aby ktos doswiadczony, pomogl mi z doborem cwiczen ( cwicze w domu, bo nie mam innej mozliwosci) oraz dieta ( co jest, czego nie jesc i kiedy). Chcialbym wyrobic sobie troszke masy miesniowej, rzezby i zrzucic troszke tluszczu. Nie boje sie wyzwan i ciezkiej pracy. Prosze tylko o pomoc :)
PS. powinienem zaopatrzyc sie w białko i lepsza kreatyne? Jezeli mozna to prosze tez o pomoc w tej kwestii ( oby nie bylo zbyt drogie ;) ).
Pozdrawiam!