LATO 2020

który Paweł ? Mi mówili trenerzy , żeby nie robic wioslowania bo od tego gnije watroba , ale wybrałem mase .

Chodzi mu chyba o tego z youtub'a, który robi filmiki w celach humorystycznych.

Klatka :
-wyciskanie lezac 62,5x5 57,5x8 55x9 47,5x12
-wyciskanie skos 55x4 50x6 45x10 40x10
-dipsy +20kg x5 +10kg x9 + 5kg x8
-rozpietki 14x10 12x10 12x7 10x12

Bic:
-sztanga 35x6 25x12 25x12 25x10
-hantle 12x16 10x24x20 8x24

Wczorajszy trening barkow:
-wyciskanie sztangi nad glowe 50x6 47,5x8 45x10 40x11
-unoszenie hantli bokiem 10x16x16x16 9x16
-podciaganie sztangi do brody 35x9 30x12 30x10 25x14

Triceps:
-sciaganie linki 43,5x3 37,5x9 32,5x12
-pompki na poreczach +20kgx9 +10kgx12 +5kgx12
-wyprosty reki z hantlem 10x9 9x9 8x10

mial byc trening , nie było :D Choroba jednak mnie rozłozyla,ale niejets tak zle, poczekam do jutra , moze troche dłuzej i wznowie treningi .

Klatka:
-Wyciskanie 65x5 60x7 55x7 50x12
-Wyciskanie na skosie 55x5 50x8 45x11 45x11
-Dipsy +20kgx8 +10kgx9 +5kgx9 cc x9
-Rozpietki 14x7 12 x9 10x12 10x12 10x12

Biceps:
taki sam jak ostatnio

Wczorajszy trening
Barki:
-wyciskanie sztangi nad glowe 50x6 45x7 40x10 40x10
-unoszenie na boki 10x16x16x16 9x16
-podciaganie sztango do brody 35x10 30x12x12 25x16

Triceps:
-sciaganie linki 40,5x5 37,5x8 30x12
-pompki na poreczach +20kgx10 +10kgx12 +10kg x12
-wyprosty reki z hantlem 10x10 9x9 8x12

W weekend zrobila sie fajna pogoda , zrobilem pierwszy bieg w tym sezonie , kondycyjnie bylo ok , ale nastepnego dnia ledwo sie ruszalem
Wczorajszy trening nóg lekki :
-przysiady 5 serii 60x12
-wyprosty 4 serie
-wspiecia na palce 4serie 90xmax

Dzisiejszy trening pleców:
-Podciaganie szeroko +10kgx9 +5kgx8 cc x10 ccx10
-wioslowanie 65x6 60x8 55x10 55x12
-Sciaganie linki w. gornego szeroko 60x7 55x10 50x12 45x12
-sciaganie linki do brzucha 4 serie 35x12
-szrugsy 68kg x max


Zmieniony przez - Fluor158 w dniu 2014-03-24 12:44:08

Wczorajszy trening klatki :
-wyciskanie na plaskiej 65'5 60x5 55x8 50x11
-wyciskanie skos 55x5 50x9 45x12 45x12
-dipsy +20kgx6 +10kgx7 +5kgx10 ccx11
-rozpietki 14x8 12x11 10x10 10x12

Biceps :
Troche lepiej niz ostatio :D

Ogolnie nie mam czasu na wpiski , czas na trening ledwo znajduje. Na treningu robie dluzsze negatywy , nie ma progresu w ciezarze ale czuje lepiej miesnie , amen.

wyciskanie na barki 52,5x5 45x7 42,5x9 40x9
unoszenie bokiem 10,16 10x16 10x16 10x16
podciaganie sztangi do brody 35x8 30x12 27,5x13 25x16

sciaganie linki w. gornego 37,5x9 35x12 32,5x9
dipsy na triceps 20x8 20x8 10x12
prostowanie reki z hantlem 9x8 9x8 7x12




Zmieniony przez - Fluor158 w dniu 2014-03-29 16:38:29