Co mam robić.?

Siemanko :)
Mam 26 lat, 162 cm, i ważę ok 65 kg.
Wczoraj w końcu zapisałem się na siłkę, i od jutra z kolegą mamy zacząć trenować. Mam 4 miesiące żeby coś zrobić ze swoją sylwetką, która wygląda po zimie nie za fajnie, ponieważ było mało ruchu, tylko jedzenie i piwko :P No i brzuszek urósł nawet spory, i teraz pytanie.. Co mam robić.? Nie chciałbym ćwiczyć na rzezbę, bo tej masy nie mam aż tak dużo żeby się od razu rzezbic, a znów nie da się chyba nabrać masy i jednocześnie zrzucić brzuszek, a póki co chyba najbardziej chodzi mi właśnie o to żeby na lato już go nie było. Więc co mi radzicie.? Jaką dietę stosować.? Chcę też zamówić jakieś suple, tylko właśnie jakie byłyby najlepsze dla mnie.?
Z góry dziękuje za jakieś podpowiedzi.!
Pozdrowienia.! :)

oblicz zapotrzebowanie kcal & ułóż diete :)

Zmieniony przez - .lara. w dniu 2014-03-16 16:28:52

Właśnie się zarejestrowałem tutaj, bo nie mogłem odpisać..Ale już mogę :)

Ale jak mam to obliczyć.? I jak ułożyć tą odpowiednią dietę dla siebie.? :)

https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html 

Spróbuję zaraz obliczyć to zapotrzebowanie, dzięki za linka ;)

trochę lektury https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html
jak ułożysz diete, wrzuć zrzut

Widzę że ruszył się sezon na "idzie Lato"

Hehe, dokładnie tak ;) Trzeba coś w końcu zacząć ze sobą robić :P

Krzysiekkk dokładnie tak samo pomyślałem 314 dni temu z małym haczykiem.Gdzie wcześniej przez kilkanaście lat moim celem było.Weekendowe melanżowanie i niedzielny kac....

No widzisz, więc wiesz jak jest :) I dlatego ja też już skończyłem z melanżami, a teraz nadszedł czas pracy nad samym sobą :) Wiem że nie będzie to łatwe, ale dam radę.! :) Tylko muszę trochę więcej wiedzieć i podejść do tego od razu jak najlepiej :)