Redukcja / Boczki

No tak tylko ja nawet nie mam czasu kiedy to przygotować mój dzień zazwyczaj wygląda tak 6.30 wstaje jem śniadanie płatki owsiane+mleko 0,5 %+trochę cynamonu potem jestem od 8-16 na praktykach i o godz 10.30 jem śniadanie chleb razowy albo żytni z cienką szynką o 12 jem garść orzechów włoskich o 15,16 wypijam kawę by mieć więcej energii na treningu o 17 trening po treningu jakieś ziemniaki+mięso i kolacja jakieś jaja+serek wiejski

no to do treningu jest bardzo kiepsko

To przygotowuj posiłki wieczorem żeby miec gotowe na drugi dzień , albo wstań wcześniej :) Ja wstaję o 5:20 i robię żarcie :)

dobra pomyśle nad tym ale aż tak zle jem ?

Aha bym zapomniał jeszcze miałem się zapytać was czy jeśli teraz będę jeszcze masować to aeroby wywalić ?

No do tego treningu nie jesz praktycznie nic wartościowego , rano pasuje zjeść jakieś źródło białka np jajko , w szkole czy tam na praktykach ten posiłek obszerniejszy . Co do aerobów to możesz robić ale wtedy trzeba więcej jeść :) bo większy wysiłek wiec sam oceń

rano do płatków owsianych mogę dorzucić serek wiejski a do drugiego śniadania to nie wiem co może być

Dorzuć czegoś do chleba ser mozarella , pierś z kurczaka + posmaruj chleb masłem zwierzęcym

Ok dzięki za wszystkie rady

a coś jeszcze proponujecie do chleba na obkład co ma coś tam białka?