dns256
Otóż mam taki problemik ogólnie mój staż ok 1,5 roku jakieś 3miesiace temu wyciskałem 105kg (1 poprawne powtórzenie) miałem ok 2-3 miesięczną przerwę. Po tej przerwie ćwiczę już ok miesiąca, dziś chciałem sobie wycisnąć 80kg i mnie przygniotło.
Diety żadnej nigdy nie miałem na początku swojej przygody z siłownią zjadłem kreatyne i to wszystko, można powiedzieć że ćwiczyłem na "sucho".
czy siła sama za jakiś czas wróci czy dobrać jakiś trening dobry jeżeli tak prosiłbym o propozycje.
trening klatki wyglądał tak:
- 4 serie wyciskanie płaskie sztanga 8-10 powtórzen
- 4 serie wyciskanie skos dolny sztanga 8-10 powtórzen
- 4 serie wyciskanie skos górny hantle 8-10 powtórzen
- 4 serie wyciskanie płaskie hantle 7-8 powtórzen
pozdrawiam
Zmieniony przez - dns256 w dniu 2014-03-16 00:36:44
Diety żadnej nigdy nie miałem na początku swojej przygody z siłownią zjadłem kreatyne i to wszystko, można powiedzieć że ćwiczyłem na "sucho".
czy siła sama za jakiś czas wróci czy dobrać jakiś trening dobry jeżeli tak prosiłbym o propozycje.
trening klatki wyglądał tak:
- 4 serie wyciskanie płaskie sztanga 8-10 powtórzen
- 4 serie wyciskanie skos dolny sztanga 8-10 powtórzen
- 4 serie wyciskanie skos górny hantle 8-10 powtórzen
- 4 serie wyciskanie płaskie hantle 7-8 powtórzen
pozdrawiam
Zmieniony przez - dns256 w dniu 2014-03-16 00:36:44
Krzysztof Piekarz
ronie220
Ballomus
Hubert81
