Kreatyn na redukcji ? Bądź inne suplementy?

Mało, popraw miskę.

80g bialka dziennie ok ale jak wazysz nie wiecej jak 40 kg
dla Ciebie dział odzywianie/junior na poczatek i czytaj jak nalezy jesc

j/w 80g białka to zdecydowanie za mało zapotrzebowanie pewnie bd miał na ok 120g oblicz zapotrzebowanie i idz do działu odżywianie

wiem ze mam większe zapotrzebowanie ale na prawdę miałem sporą nadwagę teraz dalej mam nadwagę więc priorytet to jest zgubić wagę ! Ale jednocześnie chce ćwiczyć na siłowni i mieć efekty więc dlatego zastanawiam się nad białkiem. Będąc szczerym to jak wrócę z treningu to mam wrażenie że zjadłbym konia z kopytami, ale tego nie robię iż dieta staram się zjeść lekki posiłek z białkiem i tyle. Miewałem zakwasy 4-5 dni oraz takie złe samo poczucie typu bóle głowy (nie wiem czy to jest tego przyczyna) A mniej więcej mój dzienny posiłek wygląda tak śniadanie- serek wiejski/owsianka/2x jajka 2 śniadanie kanapka z wędliną drobiową i warzywami ( innej opcji nie ma jestem w szkole ) obiad to : 100g ryżu i 100 g piersi z kurczaka do tego warzywa i kolacja to albo serek wiejski albo jakaś ryba albo 2x jajka + warzywa. I tak to mniej więcej wygląda ;)

Zmieniony przez - Adzik_xD w dniu 2014-03-15 21:45:46

z tego o tu napisałeś to wychodzi zapewne jakieś 1500kcaaal...
Ogarnij podstawy diety

Nie rozumiem co jest nie tak w mojej diecie podałem przykładowy dzień czasem się nie kiedy różni a kalorie są w tej granicy więc nwm to źle o.O za dużo/mało bo już się pogubiłem ;>

Może i powinienem wchłaniać więcej kcl ale jakoś nie potrafię tak no szczerze nie trawię swojego wglądu i wiem ze muszę nie ze chce ale muszę do wakacji skończyć redukcję i tyle chyba nie ma aż takiej tragedii te 1500kcl chyba jest wystarczające a jak nie to nie mógł bym stanu białka suplementami nadgonić i byłoby ok ?

https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html-oblicz tu zapotrzebowanie
http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie-a tu wstaw swój przykładowy dzień

orlowski19 to nie MONOHYDRANT , tylko monohydrat na redukcji jak najbardziej ....

Wbrew przekonaniom woda nei trafia pod skórę, tylko do komórek mięśni ... nw dlaczego niby nie .

daniel97n

https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html-oblicz tu zapotrzebowanie
http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie-a tu wstaw swój przykładowy dzień

Współczynnik BMR 2069.13
Aby utrzymać wagę
Kalorie 3569.25
Węglowodany 55% 1963.09kcal = 490.77gram
Białko 15%% 535.39kcal = 133.85gram
Tluszcz 30% 1070.77kcal = 118.97gram

Suma dobowa: 1128 kcal 93 g białka 132 g węglowodanów 35 g tłuszczu