Co na masę?

Witajcie, od jakiegoś czasu postanowiłem się za siebie wziąć. Zacząłem jeść bardziej regularnie, zmieniłem odżywianie, na makarony,. twarogi, banany, płatki .... i nie uwierzycie!

Wcześniej tyłem 5 kg na rok ( ekto jestem ) a teraz po 3 tygodniach z nowym odżywianiem i ćwiczeniami + gainerek przytyłem jakies 3 kg!

ważę aktualnie 63 kg przy 178 cm wzrostu. Co polecacie na masę ? Białko czy kreatynę ? Kupić zamierzam jutro, proszę o jakieś konkretne przykłady. btw ( z białkiem jest mi ciężko, ale staram się dostarczać ile mogę z jajek, makreli, twarogu i orzeszków ) Coś do 80 zł

skoro idzie i działa to po co chcesz kupować białko czy kreatynę? Jeśli progres jest bez wspomagacza to idź w to dalej bez udziwnień Jedyne co możesz poprawić to jeszcze lepsza dieta i trening Wstaw ankietę działu, schemat diety i trening do oceny, chętnie pomogę

Chciałbym spytać o pewną rzecz jeszcze... Bo ćwiczę tak : czwartek - plecy biceps sobota - klatka triceps poniedziałek nogi barki.

Kolega robi tak. Od poniedziałku do środy trenuje moim powyższym schematem, potem dzien przerwy i dalej 3 dni treningow. tym sposobem wszystkie miesie maja czas na regeneracje.

Czy to ma sens ? Powinienem zwiekszyc liczbe treningow do wiecej niz trzech ? mam wade wzroku i staram sie go oszczedzac

nie ma co przetrenowywać mięśni, możesz np robić tak:
pon plecy biceps
wt klata triceps
śr nogi
czwartek off
piątek klata triceps
sobota plecy biceps
niedziela off
i wtedy kolejny poniedziałek zaczynasz od nóg i tak dalej i tak dalej

barki rozbij: daj przód między klatką a tricepsem, a tył między plecami a bicepsem

Ale co polecasz na masę:D ? bo kupię na pewno. Rozważałem kreatynę Cm3 trec

kurczaka polecam na masę, płatki owsiane, makaron, oliwe i dodatni bilans kaloryczny A jesli już musisz suple to creatine+beta alanine activlabu jest najrozsądniejszym wyborem