bieganie a nogi

Witam ćwicze planem treningowym pierwszy rok ćwiczen i jestem na etapie 4 jednak otatnio żeby zgubić sadełko i korzystając z biegnej pogody zacząłem biegać 30-40 minut dziennie i wszystko pięknie tylko nie wiem czy za bardzo nie obciążam nóg skoro 3x w tygodniu je ćwiczebezpośrednio poprzez przysiad i mc a trzy razy poprzez bieganie.. i tu mnoje pytanie może zamienić przysiad na coś lżejszego albo robić na lżejszych ciężarach dopóki nie spale tyle smalcu ile chce?

Jeżeli coś zmieniać to w drugą stronę- odpuścić jakieś sesje aerobów, albo zamienić dynamiczny chód, czy coś w tym stylu.

Wybierz albo bieganie albo po prostu przysiady :)

dzięki za odpowiedź :) Na czas kiedy chce zrzucić kg będe biegał jak już dojde do celu to zaczne robić przysiady a biegać przestane :)

Możesz wykonywać aeroby, tylko ogranicz do x2 w tygodniu albo po prostu zdecyduj się na interwały ( najszybsza droga do spalania tłuszczu, pomijając kwestię odżywiania ) krótka, lecz bardzo energochłonna aktywność dla organizmu, praca bez tlenowa. Mięśnie nóg pracują inaczej niż przy treningu siłowym. Nic nie zamieniaj/strzeliłbyś sobie w kolano. Przysiad to król ćwiczeń, fundamentalne ćwiczenie, ćwicz schematem taki jaki jest, bądź intensywny na treningach.

no ok. Poczytam co i jak z tymi interwałami a przysiady zostawie.