S I Ł O M A S O R Z E Ż B A

kuba_n

a jak z samopoczuciem na tak niskich węglach, jak ja kiedyś próbowałem tak schodzić to rypała mnie dyńka mocno

u mnie wszystko ok ,może najgorsze przede mną,a moze tłuszcz pomaga ,bo nie załuje go sobie ,trochę wziąłem przykłąd z Xzaara

kuba_n

a jak z samopoczuciem na tak niskich węglach, jak ja kiedyś próbowałem tak schodzić to rypała mnie dyńka mocno

Najlepiej opisuje to post wyżej:
"trening zajbiscie nudny juz czuje ,ze długo tego nie porobię "
Jak tak będzie dalej to nawet lód nie będzie mu dawał radości!

dzis do przetrenowania wybrałem znowu plecy i brzuch.........
zrobiłem wiosło sztangą 10x10p
skłony tułowia na ławce skosnej 10x12-15p

juz wszystkie grupy przetrenowałem metodą 10x10 ,plecy nawet 2 x,został mi jeszcze biceps i dwugłowy uda ,zrobie go wieczorem lub jutro rano.

trening 2 grup miesniowych 2 razy po 10x10p zajmuje mi średnio tylko 35 min,przez tak krotkie treningi mam ochote trenowac codziennie

ojan

Jak tak będzie dalej to nawet lód nie będzie mu dawał radości!

jak loda z kobitą to zawsze hihi

Dokładnie tak!

dziś rano przed pracą zdążyłem przetrenować;
barki

1.podciaganie sztangi wzdłuż tułowia 15-12-10
2.wznosy bokiem siedzac 12-10-8
3.wyciskanie zza karku siedzac 10-10-10
4.wznosy przodem ze sztangą 12-10
5.wznosy ze sztangielkami w opadzie 10-10
dodatkowo
1.prostowanie nog siedząc 3s 20p

wracam do jedzenia węgli,bede wybierał te najlepsze-ryz paraboliczny,kasza gryczana,jaglana ,płatki owsiane,bez pszenicy makaronow i chlebo-podopnych produktow

.

Zmieniony przez - ALEXANDER63 w dniu 2014-04-07 14:12:21

No i wreszcie........bo lato sie zbliza ,trzeba trochę sie odtłuścić

Lubie proste zasady bez komplikowania sobie życia ,wiec ułożyłem to tak;

robie 4 posiłki dziennie po około 750kcal razem 3000kcal,
200g białka zawsze, a węglowodany z tłuszczami różnie tzn jak posiłek ma wiecej tłuszczy to węgli mniej i odwrotnie

z czasem postaram sie zmniejszac ilosc kcal i zwiekszac aero,moze wroce tez do 5 posiłkow dziennie,wtedy na posiłek bedzie 600kcal,a nie 750.

trening siłowy typowo intuicyjny - "robiem co chcem" jednak wzoruje sie na treningu A.Kołodziejczyka obecnie
trening cardio - "robiem" ile mi się chce
no i ograniczam picie browarów

co o mojej dietce myślą Panowie spece od tego? :)

patrzcie jaki Cutler mały przy Kołodzieju :)

plan na początek dobry
poleć tak z 2 tygodnie i obserwuj co się będzie działo
przypilnuj dobrych źródeł węgli

kuba_n

plan na początek dobry
poleć tak z 2 tygodnie i obserwuj co się będzie działo
przypilnuj dobrych źródeł węgli

dokładnie tak chce zrobic
co do dobrych żródeł węgli to zawsze ich raczej pilnuje
na 1 miejscu jest kasza gryczana ,potem ryz paraboliczny ,płatki owsiane i czasami chleb żytni pełnoziarnisty

Kuba własnie na Twoją podpowiedż liczyłem i mam :)