USN - rywalizacja - test masowy nevalainen i RafalRRRR, podsumowanie str. 15

12.03.2014 – DT – TEST USN - MASOWANIE

Menu:



Trening:



Opis:

Menu:

Miska OK. Dużo jedzenia, trochę kasowo wyszedł pierwszy posiłek, ale to nagroda za trening .

Fotka posiłku nr 1, 2, 3.:



Trening :
Siłownia PRO

Trening na czczo. W trakcie BCAA.
Dzisiaj było rewelacyjnie. Siady przód, suwnica w górę. Akurat suwnica to aż tak nie cieszy, ale siady z przodu - rewelka.

Rozgrzewka – 10 minut bieżni w tempie ok 10,5 km/h.

Siady sztanga przód – Jak pisałem wyżej. Ostatnie 2 serie poszło o 2 repsy niżej niż w planie. Powód - na pewno nie brak siły. Jakaś blokada przed tym, że mi spadnie sztanga. Pomimo asekuracyjnych stojaków.. No cóż. Tak tak mam. Sztanga ciut mi się zsuwała do przodu. No ale nie to jest najważniejsze. Pierwszy raz w życiu walnąłem 100kg z przodu. I jakoś nawet bez problemu. Ciesze się jak nastolatek. Dodatkowo siady na maksa w dół.

Wyciskanie suwnica – wyżej jak ostatnio. I nawet lżej było

MCNPN – ostatnio nie robiłem przez skurcze prostowników. Dzisiaj postanowiłem zmniejszyć ciężar. W 3 serii już nie dałem rady 15 repsów zrobić. Bardzo mocne skurcze. Nawet nie wiem jak to rozciągać. Ulga następowała, jak na maksa spinałem mięśnie odchylając sięw tył. Rozciągając np skłonami w dół - mocniej bolało nawet.

Wspięcia jednonóż – Standard

Łydki maszyna – zmniejszyłem kg do śmiesznych wartości. Przy tych kg zrobiłem odpowiednią ilość repsów. Mały zapas był jednak.

Unoszenie nóg – Standard. Brzuch dalej słaby.

Skręty tułowia z obciążeniem – dziwnie to wygląda w wersji z krążkiem. Jednak ból po każdej serii jest ogromny.

Czas treningu ok 1,,20h.

Suple:

Na czczo: Tribulum x2, Witaminy Day, Witamina D,
Przed siłownią: Creatine Anabolic – USN – 27g, 19 Anabol Testo – 3 kaps, Przedtreningówka x1, Spalacz x3,
Okołotreningowo: BCAA 20g,
Po siłowni: Creatine Anabolic – USN – 27g, 19 Anabol Testo – 3 kaps ,
Na noc: Witaminy Night, Magnez 10g, BD x8
Do bilansu: 100% Whey Protein – 40g

Media:


Siady przód – 4 seria, 6x100kg

MCNPN - 3 seria, 10x70kg

Wznosy nóg - 3 seria, 15xg

Skręty z obciążeniem - 3 seria, 20x10kg

Pozdrawiam


Zmieniony przez - RafalRRRR w dniu 2014-03-12 21:04:32

Na którą partję jest to ćwiczenie na ostatnim filmie?

rafał ładnie prowadzisz dt:D

Rafal jedzie ostro z tematem

Polaco, Monos - dzięki.

MarkoD, oczywiście brzuch - w tym skośne bo pracuje całość... Ale, to ćwiczenie robie nie do końca dobrze - za bardzo mi się nogi kolybią na boki. Tak trochę oszukiwane to, ale żeby nie było - po prostu w miejscu ich trzymać nie potrafię. Dodam jedno - po każdej serii na maksa brzuch pali

Dziś spróbuję zrobić choć jedna serie,zobaczę jak pójdzie.

13.03.2014 – DT – TEST USN - MASOWANIE

Menu:



Trening:



Opis:

Menu:

Miska na 100%.

Fotka z posiłków nr 1, 2:



Trening :
Siłownia PRO

Trening na czczo. Jedynie popijane BCAA w trakcie.
Ponownie bardzo dobry trening.

Rozgrzewka – bieg 10 minut w tempie ok 10,5 km/h + ogólny rozruch

Wyciskanie sztangi – Mocniej niż ostatnio. Pojawiła się 100kg pierwszy raz od dawien dawna, jak miałem FBW5x5. Dzisiaj poszło na 3 repsy + dropset (też mocny!)

Wyciskanie sztangielek siedząc – Tutaj z kolei słabiej. Jakoś od początku barki sprawiały mi dyskomfort podczas ruchu. Same mięśnie nawet zrobione.

Wyciskanie sztangi wąskim chwytem – Ciężar w górę. Pomyliłem się dzisiaj w ogóle i zrobiłem o 1 serię więcej. Tricepsy mocno pracowały

Wiosłowanie podchwytem – Znowu nadgarstki. Słabo czułem pracę najszerszego. Co prawda się napompowało coś tam , ale rzeczywiście przyznaję,podczas ćwiczenia słabo czułem.

Face-pull – wróciłem do sztangielek w opadzie. Zachowawczo zacząłem od 5 kg, kończąc na 12,5. Całkiem dobrze. Bark nie bolał, wszystko poszło OK. Ostatnia seria - oszukiwana od połowy.

Szrugsy sztangielki – standard

Biceps młotki – młotki z odchylonym łokiecm w tył. Poszło dobrze,

Planki - 3x30 sek

Czas treningu ok 1,20h.

Suple:

Na czczo: Tribulus x2, Witaminy Day, Witamina D,
Przed siłownią: Creatine Anabolic – USN – 27g, 19 Anabol Testo – 3 kaps, Przedtreningówka x1, Spalacz x3,
Okołotreningowo: BCAA 20g,
Po siłowni: Creatine Anabolic – USN – 27g, 19 Anabol Testo – 3 kaps ,
Na noc: Witaminy Night,Magnez 10g, BDx8
Do bilansu: 100% Whey Protein – 40g

Media:


WL – 5 seria, 3x100kg + dropset 10x60kg

Barki siedząc – 2 seria, 12x15kg

Barki siedząc – 3 seria, 8x20kg + dropset 8x10kgkg

WL wąsko – 4seria, 8x65kg

WL wąsko – 5seria, 5x75kg + dropset 5x45kg

Barki tył w pochyleniu – 3 seria, 15x10kg

Barki tył w pochyleniu – 4 seria, 15x12,5kg

Pozdrawiam


Zmieniony przez - RafalRRRR w dniu 2014-03-13 17:51:24

Zmieniony przez - RafalRRRR w dniu 2014-03-13 17:53:23

Tydzień 4, Dzień 6:
T R E N I N G - brak
D I E T A: - brak
S U P L E M E N T A C J A:
USN - Creatine Anabolic - brak
USN - 100% WHEY PROTEIN - brak
USN - 19 ANABOL TESTO - brak



Tutaj problem żołądkowy miał swój najlepszy dzień, niekoniecznie najlepszy dla mnie, odpuściłem sobie wszystko co mogło obciążać mój żołądek.





Tydzień, Dzień 7:
T R E N I N G - brak
D I E T A:
120g musli
kanapki w szkole
150g makaronu + 150g piersi z kurczaka
100g ryżu + 150g wieprzowiny
ziemniaki + wieprzowina
twaróg + oliwa

S U P L E M E N T A C J A:
USN - Creatine Anabolic - brak (5g mono)
USN - 100% WHEY PROTEIN - brak
USN - 19 ANABOL TESTO - brak


Rano zjadłem tylko musli, ze względu na żołądek.
Creatine Anabolic nie brałem, ponieważ ma zapewne dużo barwnika, a mono poprostu w mojej sytuacji będzie lepiej.
Anabol testo też odpuściłem.
Ogólnie dzień już lepszy, czułem się normalnie, ale wolałem nie ryzykować.

Hej

Anabol testo kończy mi się w niedzielę. Pytanie, kiedy robimy koniec testu??


14.03.2014 – DNT – TEST MASOWY – USN

Menu:



Opis:

Menu:

Menu OK. Było ciężko, więc zacząłem już o 12. Koniec o 20. Nie lubię DNT . Robiąc posiłek nr 2, podjadałem orzeszki. Weszło też parę ciastek, ale już nie wpisywałem. 1,5h spacer zbilansował ciasteczka. Tak ogólnie mnie cisnęło aby dzisiaj pozapychać się czymś słodkim, ale wytrzymałem. Przeszło mi po omlecie

Fotka z posiłku 1, 2, 3:



Suple:

Na czczo: Nic, nie miałem głowy rano do suplementacji
Przed snem: USN - Creatine Anabolic 54g, USN - 19 ANABOL TESTO x4, Witaminy Night, Magnez 10g, BDx8, Witamina D
Do bilansu: USN - 100% WHEY PROTEIN – 30g

Media

brak

Pozdrawiam

Tydzień 5, Dzień 1:
T R E N I N G
wyciskanie sztangi na skosie dodatnim:
10x45kg/10x55kg/10x65kg/2x80kg/8x65kg/10x55kg/16x45kg
gironda dips:
10/10

zarzut i wyciskopodrzut:
3x65kg/3x65kg/3x65kg
D I E T A:
120g musli + 3 jaja
kanapki w szkole
150g makaronu + 150g kurczaka
T R E N I N G
100g ryżu + 150g kurczaka
serek homogenizowany + oliwa


S U P L E M E N T A C J A:
USN - Creatine Anabolic - po treningu 53g
USN - 100% WHEY PROTEIN - podwójna porcja po treningu
USN - 19 ANABOL TESTO - jeszcze bez


Ostatni dzień bez Anabol Testo




Co do końca testu, to jak wolisz, mi zostało jeszcze Anabol Testo, ponieważ teraz przez kilka dni nie brałem, więc jak zdecydujesz, ja się dostosuje.