trening po półrocznej przerwie. 2 dni

Zaczynam ćwiczyć po przerwie.
Myslałem o treningu podzielonym na przód i tył
Będę ćwiczył 2 czasem 3 razy w tyg.
Dwa ćwiczenia na dużą partie i jedno na małą. 3- serie po 12 powtoreń

Przód
Nogi
Wypychanie na maszynie
Prostowanie nog siedząć
Klatka
Wyciskanie płaskie
Rozpiętki
Barki przód
Wymachy hantlami przed siebie
Biceps
Uginanie ramion ze sztangą
Kaptury
Szrugdy z hantlami

Tył
Plecy
Wiosłowanie sztangą
MC
Barki tył
Unoszenie hantli w opadzie tyłowia
Triceps
Prostowanie rąk na wyciągu
Nogi
Przysiady
Zginanie nóg leżąc na brzuchu
Łydki

po każdym treningu brzuch
2 cwicznia

15 min na bieżni...

Zacznij od FBW .Mogą być 2 zestawy.

W moim artykule podwieszonym znajdziesz gotowca.

FBW....Nie mam nic do takiego rodzaju treningu...ale
A tak wogóle moj plan jest aż tak zły... jakieś Sugestie?
Pozdrawiam

hubert0105

FBW....Nie mam nic do takiego rodzaju treningu...ale
A tak wogóle moj plan jest aż tak zły... jakieś Sugestie?
Pozdrawiam

ale co ???
Twój trening to galimatias, a przysiady to chyba do przodu jeśli już, skorzystaj z rady powyżej wspomnianej, dużo lepiej na tym wyjdziesz

booobi82

hubert0105

FBW....Nie mam nic do takiego rodzaju treningu...ale
A tak wogóle moj plan jest aż tak zły... jakieś Sugestie?
Pozdrawiam

ale co ???
Twój trening to galimatias, a przysiady to chyba do przodu jeśli już, skorzystaj z rady powyżej wspomnianej, dużo lepiej na tym wyjdziesz

Przysiady eee no nie zupełnie...

Wiadomość w stylu... "Coś napisze, ale w sumie nic"
Dzięki

hubert0105

booobi82

hubert0105

FBW....Nie mam nic do takiego rodzaju treningu...ale
A tak wogóle moj plan jest aż tak zły... jakieś Sugestie?
Pozdrawiam

ale co ???
Twój trening to galimatias, a przysiady to chyba do przodu jeśli już, skorzystaj z rady powyżej wspomnianej, dużo lepiej na tym wyjdziesz

Przysiady eee no nie zupełnie...

Wiadomość w stylu... "Coś napisze, ale w sumie nic"
Dzięki

a co najbardziej pracuje przy przysiadach ? bo u mnie czwórki, a ja mam je z przodu...
zaś wiadomość jest w stylu "ktoś już Ci napisał co robić, a TY swoje ALE..."
skoro taki mądry to po kiego pytasz, jak rady masz gdzieś, bo masz swoje ALE...

więc ale co ?? bo dalej nie rozumiem stwierdzenia "nie mam nic do takiego treningu...ale"

jeśli nie masz, to bierz co ronie220 zapodał i ćwicz, bo pomocy oczekiwałeś

Ja nie chciałem innego planu tylko prosiłem o poprawki...
No, a co do FBW każdego kręci co innego. Jednemu pasuje sztanga płasko, a inny woli hantle płasko. A ja nie czuje się w FBW. Rodziłem kiedyś i mi nie odpowiadało, więc nic do trenigu nie mam, ale jest nie w moim typie.
Dzięki
Pozdrawiam

hubert mojm zdaniem możesz sobie cwiczyc nawet na planie typu tył przód itp na rozruszanie zwykle się robi 3-4 tygodni fbw ale na uprtego jak masz opory możesz sie rozruszac i takim schematem.

co do twojego planu nie ma tam ćwiczeń na wolnym ciężarze które najlepsze są i daja najlepsze efekty. wyrzucił bym wszystkie maszyny i cwiczenia izolowane. w podwieszonych jest wile planów na których mozna sie wzorowac albo wykorzystac ja jako tzw gotowce nie ma w tym nic złego. jesli podoba ci sie plan który wstawiłeś to ćwicz nim i nie pytaj czy jest ok. jedynie nie bedziesz miał mega efektów na nim ale zawsze lepsze to niz nic nie robic ale jak juz masz cos robic rób to od razu dobrze :) ja bym nim nie cwiczył...