21 lat , Staz 2.5 roku. Prosze o ocene :D

Barki Kozaaaak ! Dawaj jeszcze nogi i oceniamy całokształt.

Plecy do poprawy a jak nogi jezeli nie ćwiczyłeś to cała sylwetka traci klata i bary super

Nie znam się na sylwetkach, ale chyba do martwego się za bardzo nie przykładasz. Chyba, że pomyłka jakaś? 135 w WL i 120 w MC to dziwna dysproporcja.

Góra kozak, ciekawo jak nogi. Dla mnie tez trudno uwierzyc w te 120 kg w martwym. Nie pomyliles sie przypadkiem?

góra dość dobrze nabita,plecy widac też tylko źle do zdjęcia się ustawiłes.Daj fotki nóg,jak nie odbiegaja to idziesz w dobrym kierunku

No raczej sie nie pomyliłem. NIe mg wziąć wiecej niz napisałem, mialem polamane wszytkie paliczki i pourywane sciegna w lewej stopie . Wiekszy ciezar sprawai mi naprawde kozacki bol.To co napisałem z nogami to jest tak mniej wiecej przyblizone.Za tydzoen sprawdze maxy i dam znac jak chcecie wiedziec :)

Z miejsca bd widac,ze słabo u mnie z nogami.Ale psotrama sie jescze przez ter kilka tyg podgonic :)

grzechu11

Napisz mi jak trenujesz barki jakie cwiczenia / ilosc serii :d

1seria rozgrzewkowa-wyciskanie sztangi zza karku x 15 powtórzeń,

SUPERSERIA(x5):
-wyciskanie sztangi zza karku-10,8,8,6,4 powtórzenia,
-unoszenie ramion bokiem w górę-8 powtórzeń,

SUPERSERIA(x5):
-wyciskanie z przodu na maszynie Smitha-8 powtórzeń,
-unoszenie ramion bokiem w opadzie tułowia—8 powtórzeń,

SUPERSERIA(x5):
-podciąganie sztangi do brody w staniu-10 powtórzeń,
-unoszenia bokiem w gorę z linkami wyciągu (jednorącz)-10 powtórzeń,

Powtórzenie mniej wiecej 8-12 ; )

Dorzucam jescze linke wygiacu i unoszenie przed siebie hantli ;)

no i czar prysł. :)

Droggy

no i czar prysł. :)

No niestety :D widac, ze w całosci wyglada to ch**owo


Obiecuje ,ze postaram sie nadgonic , na sile , do bólu ale dam rade ;)

Ja sie nie poddaje ;) Przeszedłem juz kawałek drogi i chce dojsc na sam koniec. ! NO PAIN NO GAIN !

Sproboje dac nogi 2x w tyg, jako prorytet bd cwiczyl je pierwsze ;)