pomocy

Witam wszystkich na forum jestem tutaj nowy wiec niewiem co i jak.Przejde do rzeczy mam 16 lat waga 60 kg wzrost 170 od przyszlego tygodnia 17.03.2014 mam zamiar zaczac trenowac mam sztange prosta do 60kg I hantelki na diete za bardzo niemoge sie przezucic "jem to co da mama" ewentualnie moge przezucic sie na to co znalazlem na forum

co to jest wydac 2 zł na ryż ? [400g
4 worki po 100g ] a wiec juz ile mas
porzadnych weglowdanow!!
rano platki z mlekiem [albo kaszka
manna czy owsianka] + troszke
powiedzmy twarogu
potem ryż - mamie sie bardziej opla
niz ziemniory [brak obierania ,
gotuja sie 20 min, a 1 paczka starcz
pewnie i dla mamy i taty na społke
jesli malo jedza. do tego surówka i
kotlecik z kury np/ shab/ itp.
potem jesz ryz/kasze plus twaróg.
na noc jajecznice 2 zoltka i resta
bialka. + chleb razowy !ze 4 kromki
wychodzi z tego skromnie napisane
-- 4g ww/kg dla osoby wazacej ok
70kg
to juz o wiele lepsze niz zwykle
zarcie odzwyek 3x dzienie +
ziemniaki ze schabem 1x :/
+ oliwa z oliwek i twarog
i co myslicie? prosze o odp jestem zielony dzieki i pozdrawiam

IMO rodzice lubią jeśli ktoś się zdrowo zywi (ale bez przesady). Możesz zrobic coś takiego (zgodnie z tym co tam pisza nawet): poprosić mamę żeby kupiła oliwe z oliwek, kupić wagę kuchenną (to możesz ze swojej kasy, jednorazowy wydatek, wcale nie taki duży). Teraz produkty, które możesz stosować:
płatki owsiane (2zł za 500g),
ryż biały (3,50zl za 1kg!!!),
mięsko (np. jakaś pieczona łopatka wieprzowa -10zł/kg) do kanapek,
chleb (w twoim wieku, to nawet może byc zwykły pszenny, jesteś chudy!),
twaróg (2zł za kostkę, ale 1 kostka starczy ci na 2 dni)
jajka (10 jajek to koszt ok. 4zł, jajka też ci starczą na 2-3 dni)
mleko, jogurty naturalne i inne takie - też są po taniości.
co teraz? Układasz dietę!
Na śniadanie płatki owsiane+mleko+banan+gotowane jajka (2 na dobry początek) - możesz zrobić sam.
do szkoły możesz zrobic sobie pożywną kanapkę z mięsem (chleb+kawał pieczonego mięsa)
przed treningiem 100g ryżu i 100g kurczaka (myślę, że to nie jest wielki wydatek)
po treningu jesz to co ci ugotuje mama (jak to bedzie zupa, to dodaj jajka, jak ziemniaki i mięsko to lepiej dla ciebie!)
kolacja to pół kostki twarogu i płatki owsiane.

Do każdego posiłku dodajesz 5g oliwy - oprócz tych co jesz jajka w celu lepszego wchłaniania witamin z warzyw których musisz jeść dużo.(czyli butelka oliwy za 20zł starczy ci na 100 porcji, zakładając, że masz 3 posiłki w których dolewasz oliwę, to jest butelka na miesiąc). Oprócz tego możesz powiedziec rodzicom, żeby kupowali mięso jak jest na przecenie (np. jak mój tata widzi pierś kuraka za 10zł to kupuje parę kg na zapas, bo wie, że i tak wszystko przerobię, a na 10kg już mu wychodzi 60zł na + - od tego są zamrażarki! )

Mam nadzieję, że pomogłem

ok pomogles w bardzo duzej mierze wiec z tego co pisales moglbys mi napisac diete z godzinami np 7-00 co mam jesc itd a I jeszcze jedno jakie cwiczenia mam robic i co jesc przed I po treningu to bybylo na tyle dzieki stary pzdr

sorry nie doczytalem wszystko jest ok a te posilki mam jesc dzien w dzien takie same?

coś ty! musi być urozmaicenie! Byleby makroskładniki się zgadząły i posilki były pożywne. Poczytaj najwazniejsze tematy juniora o treningu i diecie

napisze zara moja przykladowa diete bede prosil o ocene jej dzieki pzdr

6-20 platki owsiane z mlekiem + szklanka mleka+2 jajka
9-35 kanapka z miesem
11-20 obiad w szkole
14-30 przed treningiem 100g bialy ryz 100g kurczaka
15-40 po treningu obiad w domu + banan+ sok pomaranczowy 1 szklanka
18-30 2 duze kanapki z kurczakiem albo innym miesem
21-30 platki owsiane z mlekiem + pol twaroga
22-20 sok + ewentualnie jakas kanapka
i jak? gdzie tu oliwe z oliwek wrzucic i ile jej spozywac?

ostatni posiłek wywal zupełnie, sok pomarańczowy bym pił tylko jesli sam go robisz, sklepowy nie ma co. tę szklanke mleka ze sniadania wywal, w płatkach już masz mleko
oliwa do posiłku o 18:30 i 21:30

ok to tak zrobie dzieki stary pomogles BARDZO czyli z ta dieta moge zaczac pakowac? czy po 4 miesiacach beda jakies zmiany w budowie? :) nie chodzi mi o to ze bede tylko tyle pakowal tylko czy beda jakies zmiany dzieki jesZcze raz pzdr

jeśli dobierzesz ilości jedzenia tak by były ponad twoje podstawowe zapotrzebowanie i będziesz ćwiczył, to na pewno

Ile kalori ma typowy obiad I te kanapki z kurczakiem