Plan dla początkującego

Witam, jestem młodym chłopakiem z wizją na przyszłość, o wysportowanym ciele. według BMI mam nadwagę, chciałem trochę zredukować swoją masę lub jeśli już ją mam przekształcić ją w lepszy wygląd. Właśnie zaczynam chodzić na siłkę, proszę o jakiś plan początkowy :3
Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 76

Wzrost: 170

Cel treningowy: Redukcja lub rzeźba

Staż treningowy na słowni: rok temu chodziłem przez 2 miesiące, tak to ćwiczę lekko w domku

Uprawiane inne sporty: Nic .. :(

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Full sprzęt z siłowni

Dieta: Właśnie proszę o jakąś w przybliżeniu :3

Przeciwskaznania medyczne: Nie

Zażywane suplementy: Nie (aczkolwiek próbuję jeszcze kupić białko jakoś po pierwszym miesiącu na siłowni)

To tak tu masz trening specjalnie dla Ciebie.

https://www.sfd.pl/SPIS_TEMATÓW_TRENING-t401012.html

A tutaj dieta rozpisana elegancko (będzie)

https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html

Tu jeszcze trochę jakby tamten się nie podobał

https://www.sfd.pl/[Art]_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html

A teraz czas na pobudkę czytanie nie kłuje w oczy. Napewno ktoś chętnie rozpisze Ci program i dietę ale to nie fundacja charytatywna. Pozdrawiam, wróć z planem i dietą do oceny :)

Zmieniony przez - Minotauro w dniu 2014-03-11 23:14:09

heh, w przeciągu dwóch dni to chyba z 5 lub 6 post tego typu
"jestem początkujący, proszę o plan dla mnie... i dietę"

czytanie chyba boli...
zadało by się okienko wyskakujące z informacją jak postępować wchodząc tutaj, może nie było by potem takich tematów

Zmieniony przez - booobi82 w dniu 2014-03-12 00:07:02

Witam,
jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.