Plan treningowy na rzeźbe początkujący

Witam, długo szukałem i niestety nic nie znalazłem, dlatego chciałbym Was prosic żebyście ułożyli mi jakiś plan treningowy na rzeźbę ze sprzętem który posiadam. Dopiero teraz zaczynam treningi siłowe w domu, więc jestem początkującym.
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 19 lat
Waga:80 kg
Wzrost: 181 cm
Cel treningowy: Rzeźba
Staż treningowy na siłowni: tylko w domu
Uprawiane inne sporty: Piłka Nożna , Bieganie
Dostęp do sprzętu(np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki):sztanga, 2x hantle, ławka prosta, skośna, ławka skośna do brzuszków, podpórki do pompek, rolka do ćwiczeń mięśni brzucha.
Dieta: Nie stosuje
Przeciwskaznania medyczne: Nie
Zażywane suplementy: Universal Nutrition - Super Cuts 3, SFD - 6 Protein Complex, MyVita - Zielona kawa

Co rozumiesz przez słowo rzeźba, bo wielu początkujących źle rozumie to słowo. Chodzi Ci o redukowanie tkanki tłuszczowej?

Tak o redukcje tkanki tłuszczowej

Zmieniony przez - mati2666 w dniu 2014-03-11 14:27:21

Robienie rzeźby jest uzależnione od diety. Plan treningowy nie jest tutaj tak ważny. Nie jest to jakiś specjalny plan, więc jak poszukasz to coś znajdziesz. Polecam się zapoznać z informacjami tutaj http://www.kulturystyka.pl/atlas/