[BLOG]Matt133/redukcja ? rekompozycja?

Za słonecznik daj pestki z dyni, migdały, lub jakieś orzechy. Czasami jakaś tłusta ryba by się przydała.

Wpadł słonecznik bo akurat miałem.. w zasadzie mam jeszcze całą paczkę ;)
Nie przepadam za rybami, ale chyba będę dorzucał raz-dwa razy w tygodniu.. Rozumiem, że na pewno może to być łosoś, makrela..coś jeszcze? W takie dni też trzymać tłuszcze na poziomie tych 80-85 g czy wtedy mozna dać je wyżej ? Obojętnie czy w DT czy w DNT ?

Wszystkie inne z wyjątkiem pangi. Pstrąg, dorsz, mintaj, miruna, haliubut, morszczuk, itp.

Dzięki ;) Łap soga :)

11.03.2014 - DT

Trening: plecy/klatka

zaskoczylem sam siebie bo duży progres siłowy na wyciskaniu sztangi w skosie zrobiłem od poprzddniego treningu ;)

klatka skos 5x20 5x25, 5x30, 5x35, 4x35
klatka hantle na płasko 8x8x20
klatka na wyciagu dolnym (rozpietki) 12x20, 10x20, 13x15

martwy ciąg 5x30, 5x50, 5x75, 8x80, 8x50
podciaganie na drązku z na maszynie 8 seri x8
sciaganie drazka siedzac 10x55 , 13x51,5 10x51,5

szrugsy z hantlami 6x8x24kg


ta owsianka w nocy była zjedzona przed pojsciem spac, okolo23, bo trening rano nastepnego dnia wypadał ;)

12.03.2014 - DNT

A dzisiaj laba ;)

13.03.2014 - DT

Trening: Nogi ;)

Całkiem fajnie weszło.

przysiad ze sztangą 5x35, 5x45, 5x52.5, 5x52.5, 4x52.5 kg
wypychanie na suwnicy 8-8-8-8-8-6-6-6 x 130kg
prostowanie na maszynie 14x53, 11x53, 10x53

martwy na prostych nogach 5x(40,55,60)
zginanie na maszynie (dwoma nogami) 8x60, 5x55, 8x55, 7x55
zginanie na maszynie (jedną nogą) 10x15, 10x16.5, 8x18, 8x18

łydki smith 10x45, 8x65, 8x65, 8x60, 10x60, 10x65

zawsze mam problem z martwym ciągiem na prostych nogach..może nie tyle problm z techniką co ze zmęczeniem kolan. Po trzech poprzednich ćwiczeniach nie mam siły zablokować już nóg w kolanach i napiąc dwójek ;)

łydki póki co na 8-10 powtórzeń, ale od nastepnego treningu bedę brał zdecydowanie mniejszy ciężar i robił po 50 albo więcej powtórzeń, może nawet 100, z przytrzymaniem na dole przez ~2s. kiedys tak zrobiłem i 4 dni czułem łydki ;)

Dieta:



Wiem, że duzo viałka wyszło, ale po prostu najpierw zjadłem na sniadanie omlet z twarogiem a pózniej policzyłem wszystko. Niestety nie udało mi się z niczego odjąć tych 20g, które idealnie dostarczyło pół kostki twarogu :) gdybym policzył wcześniej to bym go nie dodawał :D

Zmieniony przez - Matt133 w dniu 2014-03-15 16:59:16

14.03.2014r - DT

Trening: barki/ręce. Postanowiłem zrobić dzień po nogach bo w sobotę (dzisiaj) mam bal inżyniera na uczelni także wolałem mieć więcej czasu na regenerację.

wyciskanie sztangi 5x15, 5x15, 5x20, 5x20, 5x20, 4x20
wyciskanie hantli pionowo 8x16-18-18-16-16-16, 6x16, 6x16
barki "odwrotne rozpiętki" 18x6, 15x6, 15x16

wyciskanie sztangi francuskie leżąc 8x15, 8x15, 6x15, 4x15, 5x15
triceps wyciąg górny 15x35, 12x35, 8x40

młotki "21" 21x10, 21x10, 21x8, 21x8, 15x8
modlitewnik 'maszyna' 3x15x20

Dieta:




Niedługo planuję wrzucić fotki ;]

Zmieniony przez - Matt133 w dniu 2014-03-15 17:25:18


15.03.2014 - DNT

Nie będę wrzucał dzisiejszej diety, bo nic specjalnego nie ma ;) Sniadanie ulubiony omlet, obiad w north fish.. zajarałem się dorszem, chyba teraz ryba na częściej zagości w jadłospisie ;) oczywiście własnej roboty..

Zmieniony przez - Matt133 w dniu 2014-03-15 17:30:18

18.03.2014 - DT
Wczoraj nie udało mi się wieczorem zrobić treningu ze względu na koniecznosc przyciśnięcia spraw uczelnianych, także klatka/plecy wypadły dzisiaj rano ;)

wyciskanie sztanga skos 5x30,5x37.5, 5x37.5, 4x37.5, 3x37.5
wyciskanie hantli płasko 5x8x20, 3x6x20
klatka rozpiętki na wyciąg dolnym 12x20, 9x20, 9x20

martwy ciąg 7x40, 5x50, 8x55, 10x60, 10x65
wioslo sztangą podchwytem (8-8-7-8-8-6-8-8)x40kg
sciąganie drążka 2x 53

szrugs z hantlą 3x8x24

nie zrobiłem całego bo sie nie wyrobiłem rpzed uczelnią, ale najważniejsze było ;) w martwym zszedłem z ciężaru mimo, że ciężar na 5 powtórzeń to tak jak poprzednio, chyba 75kg, ale chcialem się przyjrzeć technice podrywania sztangi z ziemi.

Dieta:

Dzisiaj jeszcze mało "kolorowo" bo nie miałem za bardzo czasu kombinować wię tradycyjnie padło na uniwersalnego i szybkiego w przygotowaniu kurczaka :) Za to dzisiaj zostały zrobione zapasy mintaja i dorsza, jutro będę się bawił

Takie pytanie do Was.. czy bób gotowany wliczać do bilansu węgli ?

Trochę białka i węglowodanów ma. Podobnie jak fasola, czy groch. Możesz wliczać.