trening na sile-pomoc

Witam. mam 18 lat i ćwicze od prawie 4. jednak gdy zaczynałem nie wiedziałem
nic o ćwiczeniach. szedlem na siłownię podnosilem na klate ile moglem i tak to sie toczylo. Niestety robiłem tak przez około 2 i pół roku. obecnie ćwicze poprawnie ale rezultaty są mało zadowalające . chciałbym się od was dowiedzieć jak ćwiczyć na siłę, chodzi mi o ilość serii i powtorzen.

wyszukiwarka przestałą działać ?
sporo tego tutaj, wystarczy chwila i masz mnóstwo informacji..

do tego nikt nie wiem jakie są Twoje wyniki i o Tobie, więc jak ma doradzić ?

jak sam napisałeś, to kupa czasu poszła w błoto, więc raczej trening siłowy sobie odpuść

NgmgwjtjwmgmDobrze więc podaje swoje wymiary i rekordy:
Waga:77-79kg
Wzrost:180cm
klata:102cm i 95kg
biceps:37cm
Niestety nie mogę podać martwego ciągu bo mam problemy w kręgosłupem i wolę nie brać zbyt wielkich ciężarów.
mój trening obecnie wygląda tak:
Pon:
klata-wyciskanie sztangi,rozpietki, wyciskanie sztangielek.
Plecy-wioslowanie sztanga, podciaganie na drazku,wioslowanie sztangielka jednoracz
Śr:
Biceps-uginanie ramion ze sztanga stojac podchwytem, uginanie ramion ze sztangielkami siedzac na lawce skosnej(supinacja), uginanie ramion na modlitewniku
Triceps-wyciskanie w waskim uchwycie, pompki na poreczach, wyc. francuskie sztangi w lezeniu
Pt:
Barki-wyc. sztangi sprzed glowy, unoszenie sztangielek bokiem w gore unoszenie ramion sztangielek w lezeniu
Kaptury-szrugsy podciaganie sztangi wzdluz tulowia
Sobota:
Nogi-przysiady, prostowanie nog w siadzie uginanie nog w lezeniu wspiecia na palce. 4 serie 15-12-10-8 powtorzen zawsze tak samo
I jak moge robic sile czy nie. Pozdro.

Zmieniony przez - neymar210 w dniu 2014-03-10 19:22:49

Witaj,
zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, treningu przygotowanego przez naszych trenerów.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

wyniki jak na staż szału nie robią, choć widzę tylko klata, jak jest z siadami ?

myślę, że siłowy jeszcze może zaczekać, masuj a wtedy i siła idzie,
sam trening trochę dziwnie rozłożony, bic i tric w osobny dzień tutaj mija się z celem, rób sobie 3 treningi w tygodniu i będzie dobrze

skoro już ćwiczysz "niby" splitem, to np w taki sposób:
PN
klata + bic (3 ćwiczenia klata, max 12 serii, bicek 2 ćwiczenia, razem 6 serii)

ŚR
nogi + barki (podobnie jak wyżej, lub 4 ćwiczenia, 4/4/3/3 serii, barki około 8 serii styknie)

PT
Plecy + tric (3 ćwiczenia podstawowe + tric jak bicek)

myślę, że spokojnie Ci jeszcze starczy taki bodziec do wzrostu siły i masy, ale podstawa to dieta i będzie dobrze jeszcze przez jakiś czas

---------------------------------------------------------

Pomogłem = klik sog :)

Dzięki ale mam jeszcze jedno pytanie skoro siły narazie nie warto robić to czy nie lepiej będzie pojechać fwb? Nigdy jeszcze tego nie robiłem a może warto? Ostatnie pytanie. Zawsze po treningu robię brzuch (deskę+kółko) to dobrze?

jaką formę treningu wybierzesz to zależy tylko od Ciebie, ogólnie FBW możesz robić na każdym poziomie zaawansowania i ja osobiście uważam go jako lepszy trening jak split, ale opinie są podzielone, a do tego jest też kilka odmian tego treningu, więc nie jest on nudny i zawsze można się rozwijać w różny sposób.

Ważne jest aby ćwiczyć sensownie, czy fbw, czy split, czy phat, czy ppl wszystko zależy od osobistego celu i upodobania.

skoro robiłeś split to możesz zmienić na fbw, a co do brzucha to 2 razy w tygodniu wystarczy, bez katowania, bo to taki sam mięsień jak inny