Dieta na mase do oceny

Wiek 21, wzrost 183cm , waga 83kg. Trening 4x w tygodniu ( ok. 45 min ).
Z tego co wyliczyłem zapotrzebowanie wyszło 2780 kcal.
Czy cos zmienic w tej diecie?

Nie moge dodac zrzutu;/ Zaraz ja rozpisze.

POSIŁEK 1
- Płatki owsiane 120g
- Mleko 3.2% 250g
- Jaja kurze "L" 190g(3 szt.)

POSIŁEK 2 (przed treningiem)
- Kurczak pierś 100g
- Marchew 100g
- Ryż biały 120g

POSIŁEK 3 (po treningu)
- Kurczak pierś 100g
- Papryka czerwona 100g
- Ryż biały 120g
- Banan ( odrazu po treningu ) 100g

POSIŁEK 4
- Jaja kurze "L" (3 szt.) 190g
- Serek wiejski 50g
- Brokuły mrożone 150h
- Makaron pełnoziarnisty 60g

POSIŁEK 5
- Twaróg półtłusty 250g
- Kefir 0% 150g

RAZEM:
BIAŁKO - 200g
WĘGLOWODANY - 359,4g
TŁUSZCZE - 84g

2994 kcal

Pomoze ktos?

?