pompki a motywacja i efekty

no chcialbym poprawić sylwetke bo jestem za chudy spojrz na avatar chcialbym aby klata byla troche szersza i miesnie brzucha byly widac dlatego robie brzuszki i tu moje pytanie lepsze brzuszki czy 6 weidera? niech mi ktoś pomoże ułożyć plan

Rozumiem, ze do dyspozycji masz tylko ciężar własnego ciała?

no niestety tak ;/ plus 2x8 kg hantle

Hantle na bicka starczą ale z reszta musisz pokombinować. Proponuję pompki na trzech krzesłach/taboretach w tym cwiczeniu jest naprawdę spory zakres ruchu i można sie całkiem nisko opuszczać więc wkładasz plecak wbijasz na krzesła i pompujesz, optymalne będę powtórzenia jak już wcześniej pisałem od 6 do 12 lub ewentualnie 16 też nie zaszkodzi, nie chodzi tutaj oczywiscie o to zeby robić 6 pompek i konczysz, robisz taka ilość z podanego zakresu abys mógł zrobić jeszcze 1-2 pompki i tak 3-4 serie. Musisz tak manewrować ciężarem jaki włożysz na plecy i tempem wyciskania aby się to udało. Uda - 4x6-8 przysiadów, łydki - aż zacznie piec i jeszcze 20 :D Bicek robisz sobie hantlami, a na plecy przydało by się kupić drążek...

ok ok rozumiem w sierpniu planuje kupic troche sprzetu bo bd mial kase no ja robie na podwyzszeniu nogi, dobra a jak już bd robił z łatwością te 12 pompek to dolozyc obciazenie czy wiece pompek wtedy ?

Dokładasz obciażenie. Ale przez samą klatę nie staniesz sie "szeroki" tutaj wiekszą role odkrywają plecy, na które dla ciebie najlepsze bedzie wiosłowanie hantlami i drążek, nie napisałem jeszcze o tricepsie - jeśli hantle są dla Ciebie dosyć ciężkie to poszukaj jakiś ćwiczeń w googlach na pewno coś znajdziesz wraz z optymalną liczba powtórzeń, a jeśli hantle będą za lekkie możesz robić pompki tyłem (odwrotne) z obciażeniem lub bez. Zakładam także, ze zdajesz sobie sprawę, że przy nabieraniu masy najważniejsza jest dobra dieta?

na plecy np co ? na podporze tyle robie zgiecia moga byc ?

i teraz pytanie jak rozpisać przykladowo ten plan z poszczegolnymi cwiczeniami ?

jak robisz dalej jak to opisałeś w pierwszym poscie to już wiesz czemu taki mierny wynik

no juz w miare wiem myslałem ze z jak te serie robiąc to z czasem bede wiecej robil i co za tym idzie sylwetka sie poprawiala rozpisze ktos mi plan co w jaki dzien mam robic