[DT] Borutnik na wadze

Aero po treningu jak najbardziej ok, zacznij powiedzmy od 10min tak jak chciałeś i co tydzień dokładaj 5 minut

Wpisuje się zeby widzieć jak Ci idzie, Powodzonka!. Jak ogarnę wszystko w 100% to tez dziennik planuje zrobić ale ja zdecydowanie redukcja ;)

Oj browarek widze że nierozłączny

no ciężko będzie go wyeliminować, ale postaram się znowu w tygodniu pościć, a w sobotę jakąś borutkę w końcu uskutecznić 8D Banany zjedzone, kończę kawę i na trening huaa

DZIEŃ 13/121 – PONIEDZIAŁEK – dzień treningowy

Miałem wyjątkowo dużo energii na treningu! Nie wiem, czy to kwestia dwóch bananów, krótkiej drzemki przed, czy zamienienia kolejności ćwiczeń (w rozpisce). Najprawdopodobniej, każdy z czynników dołożył cegiełkę do mojej dzisiejszej wydolności :D
Na koniec, tak jak zaplanowałem, zafundowałem sobie 10 min biegu.

Po treningu czułem i nadal czuję się świetnie, wręcz w przypływie energii. Dziwne, bo po piątkowym, byłem kompletnie wypompowany.

TRENING

1) martwy ciąg / plecy
10 x 60kg
10 x 60kg
10 x 60kg

2) wyciskanie sztangielek na ławce ukośnej / klatka
10 x 16kg
10 x 16kg
10 x 16kg
coś technika kuśtyka chyba, poprawić!

3) przysiady ze sztangą
10 x 30kg
10 x 30kg
10 x 30kg

4) wyciskanie sztangi w górę siedząc / barki
10 x 27,5kg
10 x 32,5kg
10 x 32,5kg

5) pompki tyłem / triceps
11
11
11 + 5kg / nie bardzo wiem jak się obciążyć :P

6) uginanie przedramion ze sztangą / biceps
10 x 20,5 kg
10 x 20,5 kg

łamaną zmieniłem na prostą, dużo lepiej tzn. bardziej czuję biceps

7) wspięcia na palce siedząc / łydki
2s 35kg max

8) uginanie nadgarstków ze sztangielką / przedramię
2s max grrr znowu zapomniałem :(

9) unoszenie nóg w zwisie
10
10
10

DIETA
Pierwsze posiłki jeszcze trochę "nieczyste", ale od jutra będzie już wszystko elegancko :D

DZIEŃ 14/121 – WTOREK – dzień nietreningowy

Niespodziewanie obudziłem się cały połamany. Największy ból w plecach i nogach. Wydało mi się to dziwne, bo wczorajszy trening przebiegł bardzo dobrze i nie czułem się wykończony, a wręcz przeciwnie pełen energii. Pół dnia zastanawiałem się, dlaczego tym razem Martwy Ciąg, z tym samym obciążeniem, tak mnie sponiewierał? Olśniło mnie, gdy przyrządzałem dzienną porcję kuraka - przecież zachciało Ci się wczoraj rozciągać!! Plecy, nogi, przed treningiem, po treningu
I dlatego też, czuję się cały dzień jak łamaga. Nie szkodzi, jutro i tak pobiegnę na trening. Polubiłem go jako część rutyny mojego dnia codziennego.

Dziś, browarowi w plenerze, w taką pogodę nie mogłem się oprzeć :)







Zmieniony przez - Borutnik Leszy w dniu 2014-03-11 22:57:18

Ostatnio oglądałem jak Mariusz Olejniczak się wypowiadał, że rozciąga się owszem praktycznie po każdym ćwiczeniu, ale w trakcie treningu. Po treningu i tak już są mikrourazy, więc nie ma sensu tego mięśnia bardziej rozrywać rozciąganiem, tylko trzeba mu dać się zregenerować. Do mnie to przemawia.

W końcu zrobiłem użytek z tematu tanie kupowanie i zachęcony promocją na indyka za 15 zeta w carrefour pobiegłem po parę kilo. Jednak rozczarowanie, bo było to filet z udźca i mięso zdecydowanie bardziej otłuszczone niż pierś. Za to inne promocje są bardzo zachęcające np. na oliwę (11.99zł 0,5l) i (tuńczyka 3,59zł) aaa i wreszcie! zaopatrzyłem się w garnek do gotowanie na parze, też w promocji za 17.99zł. Na kasie trochę zostawiłem, ale i tak bym te rzeczy kupił. Poniżej śniadanko i zakupy.
aaa hummus tym razem z migdałami.

Teraz 20 min na leżaki i na trening :D








Zmieniony przez - Borutnik Leszy w dniu 2014-03-12 14:03:59

Nie nadużywaj tuńczyka z puszki bo nie on " najzdrowszy " ;)

raz, max dwa razy w tygodniu wpada. A kurczak myślisz, że zdrowy? :P