Hashimotka + big uda chce być wreszcie zgrabna :-)

Niespodziewanie zaczęłam REGENERACJĘ . Jakoś tak mi minął ten tydzień bez treningów i bez patrzenia na to co jem. Zbliżający się tydzień również poświęcę na rege, a później zabieram się ostro do działania .

Zastanawiam się już nad tym jaki będzie mój nowy trening hmm...

Chyba znalazłam coś dla siebie na najbliższe kilka tygodni.

TRENING by Obliqs - robiłam go już kiedyś (w lipcu 2013) ale tylko przez krótką chwilę. Teraz chcę się nim porządnie zamęczyć

Trening A 3x10 60s.przerwy
1. przysiad przedni z push press (spróbuję ale obawiam się, że znów pozostawię przysiad bez pp)
2a. wejście na lawke ze sztangą
2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o lawkę
3a. wypady (znów popracuję nad techniką)
3b. pompki
4a. plank 3x max
4b. woodchopper

+ aero max 20 minut

Trening B 3x10 60s. przerwy
1. MC Sumo
2a. wyciskanie sztangielek na lawce skosnej
2b. sciaganie drazka gornego do klatki (zamieniam na opuszczanie na drążku z krzesła)
3a. wznosy z opadu (na piłce)
3b. snatch jedna reka
4a. brzuszki 3x20
4b. odwrotne brzuszki j.w
4c. brzuszki lezac na boku z nogami zgietymi j.w.

+ aero max 20 minut

Powracam, właściwie powróciłam od poniedziałku.. a dziś już piątek
Czuję się świetnie

Michy były czyste :).

Dzisiejsza wyglądała tak:

1. Płatki owsiane + mleko od krowy + soczewica zielona
2. Chleb gryczano-jaglany + sardynki z puszki + jabłko
3. Rosół + tołpyga świeża + ziemniaki + surówka z kapusty i marchewki + mandarynki

Napoje:
Herbata owocowa 2 x, Herbata czarna 2x, Woda mineralna

Suple: Tran, Lecytyna

Trening ze środy był treningiem na rozruszanie.. a jak zwykle mam jeszcze dziś zakwasy.

Nie potrafię trzymać sztangi w przysiadzie przednim inaczej niż krzyżowo :(. Dlatego znów jestem zmuszona zrezygnować z push press




Zmieniony przez - blackbird w dniu 2014-03-07 18:28:23

08.03 SOBOTA

Micha:
1. jajka sadzone (2) + kakao = mleko od krowy + kiełbasa domowa + szczypiorek + rzodkiewki
2. Barszcz czerwony + ser bialy + ziemniaki + cebulka + surówka z kiszonej kapusty + surówka z kapusty pekińskiej z dodatkiem innych warzyw
3. Żurek + jajko + kiełbasa domowa + chleb gryczano-jaglany + mandarynki + kabanos

Napoje:
Herbata zielona + herbata czarna 2x + woda mineralna


09.03 NIEDZIELA

Micha:
1. Chleb gryczano-jaglany + ser mozzarella + mleko od krowy + kakao
2. Rosół + makaron ryżowy + ziemniaki + mięcho z kury gotowane + surówka z mieszanki warzyw z jogurtem naturalnym
3. Chleb gryczano-jaglany + kabanos + kiełbasa domowa

Napoje:
Kawa + Herbata czarna 2x + kompot z suszonych śliw + herbata rooibos

Wreszcie dorobiłam się piłki (właściwie to moja siostra)
Wznosy na piłce są cudowne w porównaniu z tymi, które kiedyś robiłam na modlitewniku. Wreszcie czuję pupę i co najważniejsze nie robię przeprostów.






Tak dziś sobie dołożyłam w aero, że aż zobaczyłam mroczki przed oczami :P


Zmieniony przez - blackbird w dniu 2014-03-09 20:26:59

Czujesz w ogóle to obciażenie w wyciskaniu na skosie i w snatchu?

Za bardzo zaszalałam z ostrożnością... jak na 1 trening po przerwie. Rzeczywiście przy wyciskaniu nie czułam ciężaru, ale snatch już trochę tak :)

To była taka zapowiedź dla moich mięśni, że już koniec leniuchowania.
Na następny trening dobiorę lepsze obciązenia.

Zaszalałaś
2x tyle byłoby za mało. Nagraj snatcha do kontroli.

Okej, snatch nagram :)

a teraz michy:

10.03 PONIEDZIAŁEK

1. Płatki owsiane + soczewica zielona + kasza jaglana
2. Chleb gryczany + ser biały + rzodkiewki + jabłko + mandarynki
3. Rosół + makaron ryżowy + ziemniaki + mięso gotowane z rosołu + surówka
4. Chleb gryczany + schab gotowany + ser camembert + ogórki kiszone

Napoje:
Herbata czarna, Herbata owocowa, Herbata rooibos, Woda mineralna

11.03 WTOREK

1. Płatki owsiane + soczewica zielona + kasza jaglana
2. Chleb gryczany + dorsz świeży + jabłko + gruszka
3. Rosół + ziemniaki + mięso z indyka + ser mozzarella + surówka
4. Chleb gryczany + 2 jajka sadzone + ogórki kiszone

Napoje:
Herbata czarna, Herbata owocowa, Herbata rooibos, Woda mineralna

12.03 ŚRODA

Micha:
1. Płatki owsiane + soczewica zielona + kasza jaglana+ mleko od krowy
2. Chleb gryczany + dorsz świeży + jabłko + mandarynki
3. Rosół + ziemniaki + mięso wołowe + surówka
4. 2 jajka sadzone + ogórki kiszone

Napoje:
Herbata czarna, Herbata owocowa, Herbata rooibos, Woda mineralna



wejście na ławkę z takim ciężarem już poczułam, to samo przy wiosłowaniu sztangielką


13.03 CZWARTEK


Skończył mi się chlebek bezglutenowy (prawdę mówiąc to zaczął obrastać futerkiem) więc na szybko przeanalizowałam co mogę zrobić sobie do pracy, jako alternatywę chleba, z tego co mam w domu. Padło na kasze jaglaną i znalazłam świetny przepis. Wrzucę go do działu "Lady w kuchni..."
Placuszki sa przepyszne! Najlepiej smakują prosto z patelni ale na drugi dzień też są niezłe tylko wystarczy je odgrzać :)

Micha:
1. kasza jaglana + mleko od krowy
2. Placuszki jaglane + dorsz świeży + jabłko + mandarynki
3. Rosół + ziemniaki + mięso z indyka + ser mozzarella + surówka

Napoje:
Herbata czarna, Herbata owocowa, Herbata rooibos, Woda mineralna, Woda przefiltrowana

14.03 PIĄTEK


Micha:
1. kasza jaglana + płatki owsiane + mleko od krowy
2. Placuszki jaglane + sardynki z puszki + gruszka + mandarynki
3. Rosół + ziemniaki + tołpyga + surówka
4. Śledzie marynowane + cebulka + placuszki jaglane

Napoje:
Herbata czarna, Herbata owocowa, Herbata rooibos, Woda mineralna, Woda przefiltrowana






Zmieniony przez - blackbird w dniu 2014-03-16 13:55:05

15.03 SOBOTA

Nagrałam filmik jak robię snatch, wrzucę jak tylko uda mi się go obrócić (sprowadzić do pionu)

Jak zwykle mam siniaki na nogach po MC


Micha:
1. 2 jajka + kiełbasa domowa + mleko od krowy + kakao + ogórki kiszone
2. flaczki wołowe + warzywka
3. Flaczki wołowe z wazywkami
4. placuszki jaglane + koktajl z owoców

Napoje:
Herbata owocowa, Herbata rooibos z eukaliptusem, Woda mineralna, Woda przefiltrowana