Agnieszka DT

TRENING

DZIEŃ 2
1. thrusters
15kgx10, 15kgx10, 17,5kgx10
15kgx10, 15kgx10, 17,5kgx10
12,5kgx10, 15kgx10, 17,5kgx10
2. wypady dalekie- na rękę
6kgx10, 6kgx10, 6kgx10
6kgx10, 6kgx10, 6kgx10
5kgx10, 6kgx10, 6kgx10
3. wiosłowanie hantelką w opadzie tułowia
6kgx10, 6kgx10, 7kgx10
6kgx10, 6kgx10, 6kgx10
5kgx10, 6kgx10, 6kgx10
4a. wznosy bokiem- na rękę
2,3kgx10, 2,3kgx10, 2,3kgx10
2,3kgx10, 2,3kgx10, 2,3kgx10
2kgx10, 2kgx10, 2kgx10
4b. wznosy bokiem w opadzie tułowia- na rękę
2,3kgx10, 2,3kgx10, 2,3kgx10
2,3kgx10, 2,3kgx10, 2,3kgx10
2kgx10, 2kgx10, 2kgx10
5. plank
40 sec
40 sec
40 sec
6. wznosy bioder
35kgx10, 35kgx10, 37,5kgx10
35kgx10, 35kgx10, 35kgx10
35kgx10, 35kgx10, 35kgx10

MISKA

warzywa: pomidory, brukselki

06.03.2014

MISKA




07.03.2014

TRENING

DZIEŃ 3
1. snatch jedną ręką
7kgx10, 8,5kgx8, 8,5kgx8
7kgx10, 7kgx10, 8kgx10
6kgx10, 7kgx10, 8kgx10
2a. martwy na prostych nogach
30kgx10, 30kgx10, 32,5kgx10
30kgx10, 30kgx10, 30kgx10
25kgx10, 30kgx10, 30kgx10
2b. przysiad plie- szeroki ze sztangielką
15kgx10, 15kgx10, 17kgx10
15kgx10, 15kgx10, 17kgx10
15kgx10, 15kgx10, 15kgx10
3a. wiosłowanie sztangą w opadzie
15kgx10, 17,5kgx10, 17,5kgx10
15kgx10, 15kgx10, 17,5kgx10
12,5kgx10, 15kgx10, 17,5kgx10
3b. wyciskanie sztangielek na skośnej w górę- na rękę
6kgx10, 6kgx10, 6kgx10
6kgx10, 6kgx10, 6kgx10
5kgx10, 6kgx10, 6kgx10
4a.wznosy kolan w zwisie 3 x 10
4b.woodchopper
10kgx10, 10kgx10, 10kgx10
10kgx10, 10kgx10, 10kgx10
9kgx10, 10kgx10, 10kgx10
4c.jeżyki
20kgx10, 20kgx10 25kgx10
20kgx10, 20kgx10, 20kgx10
15kgx10, 15kgx10, 15kgx10

MISKA
+ tłuszcz z rosołu
warzywa: pomidory, marchew, papryka






Zmieniony przez - lalala123 w dniu 2014-03-07 21:06:03

ponad kilogram ziemniaków ???? i to prawie codziennie....
Poważnie???

A kasze? Ryż? Strączki?
Trochę urozmaicenia nie zaszkodzi chyba

Poza tym powodzenia
bardzo ładnie zaczęłaś dziennik i masz fajne ciało

Faktycznie, mogłabyś trochę źródła urozmaicić

08.03.2014

MISKA
warzywa: pomidory, papryka




09.03.2014

MISKA
warzywa: oliwki, papryka, ogórki, marchew





Co do ziemniaków, to potrafię tyle zjeść, po prostu je uwielbiam Przyrządzam je na różne sposoby przez co mi się w ogóle nie nudzą Wcześniej często jadłam ryż i strączki, ale w tamtym czasie miałam często jakieś rewolucje w żołądku wydaje mi się, że przez to, więc postanowiłam tego nie jeść w ogóle (od 2 miesięcy)i teraz nic mi się nie dzieje. Ale na pewno od czasu do czasu będzie coś innego, niż ziemniaki. Choćby teraz przez weekend głównie makaron. Kurcze ja już tak mam, że jak coś mi posmakuje to mogę jeść to non stop

Zmieniony przez - lalala123 w dniu 2014-03-09 15:49:18

Właśnie zauważyłam, że dziś za dużo tłuszczu mi wyszło. Dlatego całkowicie zrezygnuję dziś z oleju kokosowego, a co! I wtedy wychodzi mi tłuszczów 81g



Zmieniony przez - lalala123 w dniu 2014-03-09 15:49:49

Zmieniony przez - lalala123 w dniu 2014-03-09 18:09:14

MISKA
warzywa: papryka, brukselki

MISKA
warzywa: pomidory, brukselki, ogórki kiszone

Ale tu nawet nie chodzi tylko o to, że ziemniaki Ci smakują, ale warto urozmaicać źródła różnych makroskładników, żeby zapobiegać niedoborom witamin i soli mineralnych, między innymi właśnie dlatego dieta powinna być zróżnicowana

12.03.2014

TRENING
Zmieniłam siłownię, przez co niestety nie do końca wiem z jakimi ciężarami miałam do czynienia ^^ Następnym razem dokładnie będę sprawdzać, więc dziś wyjątkowo bez rozpiski. Robiłam oczywiście trening 'Dzień 1'.

MISKA
warzywa: pomidory, ogórki kiszone


13.03.2014

MISKA
warzywa: pomidory, ogórki kiszone


Nie no mam świadomość, że dieta powinna być zróżnicowana, tylko ja mam bardzo wrażliwy żołądek i boję się, że znowu będę miała taki wydęty brzuch, jak nie raz miałam po ryżu... Ale będę próbować może coś się zmieniło ;)


Zmieniony przez - lalala123 w dniu 2014-03-13 23:50:35

MISKA
warzywa: pomidory, brukselki, papryka


Jak na razie żadnych niemile widzianych efektów po zjedzeniu ryżu nie zaobserwowałam Tyle, że jakoś dzisiaj głodna chodzę, a nie miałam więcej warzyw, żeby się trochę bardziej zapchać

Zmieniony przez - lalala123 w dniu 2014-03-14 22:13:23