Zaplał do treningu ale brak efektu

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 12 Wiek 25 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 43

Witam mam problem z rzuceniem tkanki tłuszczowej mam 15 lat wzrost 177cm waga 87kg chodze na siłownie 2-3 razy w tygodniu gram w pilke siatkówke i biegam ale niema efektow pomocy

Zmieniony przez - kiermach w dniu 2014-03-07 16:10:29

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

rutkow Doradca

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 7523 Napisanych postów 49531 Wiek 44 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 385549

podstawą jest odzywianie wiec zacznij od tego

Dziennik Treningowy

https://www.sfd.pl/[BLOG]rutkow__inaczej_niż_było_......-t1193068.html

...

Gobi

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 2120 Wiek 27 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 15700

Pod tym linkiem: https://www.sfd.pl/######_Najważniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_######-t834427.html
znajdziesz zbiór poradników, które opisują zagadnienia związane z dietą i tym jak powinna wyglądać. Poczytaj, gdyż jak wyżej zostało wspomniane przez Rutkowa odżywianie to podstawa i to od tego należy zacząć.

Dziennik Treningowy, redukcja:

[ http://www.sfd.pl/[DT]_Gobi__PROJEKT_REDUKCJA-t1016892.html ]

Pomogłem?
Nie żałuj soga

...

KUREKski

Początkujący

Szacuny 11 Napisanych postów 3294 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 19444

Rozpisz swoją dietę w dzienniku PoTreningu i pokaż ją w tym temacie:
https://www.sfd.pl/JAK_DODAĆ_ZRZUT_Z_POTRENINGU__NOWA_WERSJA_!_-t969797.html

Zapewne właśnie dieta kuleje. Poza tym, co oznacza "2-3 razy w tygodniu na siłowni"? Robisz aeroby, trening siłowy czy po prostu przychodzisz i walasz się po kątach ćwicząc biceps za każdym razem, tj. bez żadnego planu treningowego?

Projekt Masa 2014, czyli KUREK nie zniknie!
http://www.sfd.pl/KUREK_nie_zniknie__masa_zimą_2013_[DT]-t994269.html

[ART] Dlaczego białko to nie magiczny proszek i czemu z kreatyną warto poczekać?
http://www.sfd.pl/[ART]_Dlaczego_białko_to_nie_magiczny_proszek_i_czemu_z_kreatyną_warto_poczekać_-t1004088.html

...

kiermach

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 12 Wiek 25 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 43

KUREKski chodzi o trening siłowy mam plan i kazdego nia czwicze inna partie ciala

...

KUREKski

Początkujący

Szacuny 11 Napisanych postów 3294 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 19444

I nie ma żadnego kardio (bieżnia, rowerek, orbitrek, ...) w rozpisce? To co to za redukcja tłuszczu

PS. Czekamy na dietkę

...

kiermach

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 12 Wiek 25 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 43

oczywiscie biegam 2 razy w tygodniu po 30min od 3 tygodni rower jest 1h 2 razy w tygodniu a o diecie powiem tyle ze jestem na utzrymaniu rodzicow i zjem to co daja na talez oczywiscie ograniczam je i staram sie dostarczac bialo i weglowodany do organizmu

...

KUREKski

Początkujący

Szacuny 11 Napisanych postów 3294 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 19444

Musisz zacząć liczyć kalorie i stosować się chociażby do 10 wskazówek żywieniowych. Bez tego będzie trudno zredukować 'skorupę'

...

kiermach

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 12 Wiek 25 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 43

twoim zdaniem KUREKski ile bym musial dostarczac kalori

...

KUREKski

Początkujący

Szacuny 11 Napisanych postów 3294 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 19444

Twoje 'zerowe' zapotrzebowanie to około 3300 kcal, dlatego myślę, że możesz zacząć od 2900 kcal spokojnie. 2g białka na kg masy ciała, 1g tłuszczu na kg masy ciała, a reszta w węglowodany. Potem będzie je i tak ucinał, jeśli zauważysz, że waga będzie stała w miejscu.