Pomoc w przygotowaniu planu treningowego na rzeźbę!

Witam

Mam 20 lat, 181 cm, 84 kg. Chciałbym prosić o pomoc w ułożeniu planu treningowego na rzeźbę. Mam codzienny dostęp do osprzętu na siłowni. Chciałbym zacząć efektywny trening. Odżywiam się zdrowo: Kurczak, chleb żytni, jogurty, ryż, owoce i warzywa. Zależy mi na wyrzeźbieniu klatki piersiowej i kaloryfera.
Z góry dziękuję za pomoc i ewentualne braki w danych potrzebnych do ułożenia planu uzupełnię po wcześniejszym poinformowaniu.

Same w sobie zdrowe produkty nie wystarczą do budowy masy mięśniowej. Niezwykle istotny jest bilans kcal w diecie oraz rozkład makroskładników, z resztą B/T/W to nie jedyny wyznacznik diety, trzeba również patrzeć na swój jadłospis pod kątem witamin i składników mineralnych. Trening na 'masie' czy redukcji niczym się nie różni, skoro chcesz zmienić swój cel, zacznij od fundamentu w tym sporcie ( żywienia ) gdybyś wrzucił zdjęcie można byłoby klarowniej się wypowiedzieć.

1750 kcal dziennie ;) Przykładowy plan jedzenia:

Śniadanie: Musli z mlekiem, drugie śniadanie: Szejk proteinowy, Obiad: Tortilla domowa z kurczakiem, pomidorem, ogórkiem, Podwieczorek: Szejk proteinowy, Kolacja: sałatka owocowa

Masa mięśniowa jest, chodzi mi tylko i wyłącznie o ćwiczenia potrzebne na wyrzeźbienie brzucha i klatki piersiowej

To zbyt mała wartość energetyczna, nie ucinaj tak drastycznie kcal. Taki sposób odżywiania może wpłynąć negatywnie na przemianę materii, waga spadnie, owszem, ale będzie to w głównej mierze woda i mięśnie. To nie dział Odżywianie.

Przeczytaj mój pierwszy post. Nie 'wyrzeźbisz' mięśnia poprzez cudowne ćwiczenia czy też ilość powtórzeń.

Zmieniony przez - dudee w dniu 2014-03-07 17:56:30