[FIT] Kwoka-rewolucje(p.30,52)

T7 D39

Totalny spadek mocy -ta huśtawka mnie wykończy

DNT

DETOX - DZIEŃ 13

suple+ awokado+2 jabłka + sok
+
zupa- mięso/wątroba +marchew + seler + papryka + cebula
+
burak + 3 migdały i 3 orzechy
_________________

to jutro biorę 1/4 jajka i troszkę ziemniaka

1/4 jajka? nic nei rozumiem

to co mam jutro zjeść z tych nowości ? bo tak sobie wymyśliłam na szybko

no jajko, bo to brzmi jakbys jedną czwarta jajka planowała

POMIARY

data - 11.01.> 18.01>25.01>31.01>08.02>15.02>22.02>1.03>08.03@
bic - 27 >27>27>28>27>27>27>27>27
udo - 54>54 >54 >54 >54>54>54>54
pępek - 77>77>78>76>75>76>75>74>75(+1)
talia - 70>69>70>69>69>69>69>69>69
biust - 87>87>87>87>87>87>87>87>87
p.biustem - 75 >75 >75>75 >75>75>75>75>75
biodra - 93>93>93>92.5>92>92>92>92>92
łydka - 35 >35 >35>35>35>35>35>35> 35


Zmieniony przez - KWOKA w dniu 2014-03-08 10:45:11

T7 D40

DETOX - DZIEŃ 14

Obli ,czyli jak zjadłam np. jajko,to znaczy że,mogę je wprowadzić do miski,od kiedy ją liczę?
Jem nadal zupy? i co z tą kurkumą, octem i benecolem, to pozostaje bez zmian?

suple+awokado+2 jabłka
+
zupa- mięso/serca +marchew + seler + papryka + kapusta kiszona
+ burak + jajko + ziemniak+ śledź+cebula

w takim razie jutro biorę się za kawę+mleko

__________

DT 26

R+
bieg+rozruch barku

C. - tydzien 3,7,11

100 sit up
50 thrustersow ze sztangielkami 15kg 15kg
25 MC35kg 30kg
100 pompek
50 thrustersow15kg 15kg
25 MC 35kg 35kg
100 skokow na podwyzszenie
50 thrustersow 15kg 15kg
25 MC 35kg 35kg

Bardzo podoba mi się ta wytrzymka

sit-upywolno i dokładnie,pompkiokoło 9minut mi z nimi zeszło, ale stówka poszła- wszystkie męskie ,bez podwyższenia,mini postęp jest bo najmniej po 3 robiłam ,a ostatnio po 2,więc fajnie. wskokimiałam tak zmęczone nogi,tyłek,tył uda ogólnie wszystko, że myślałam że, nie wskoczę pierwszy raz, ale się rozkręciłam.Thrusters bardzo ciężko, MC też bardzo ciężko pod koniec.
Oczywiście wszystko z przerwami po 12,10,7,5 różnie
chciałam do thrusters dołożyć 2.5kg ale nie teraz,może w 11 tygodniu spróbuję o 2.5kg dołożyć do MC I thrusters, zobaczymy

czas
56:02
55:47

+rozciąganie



Zmieniony przez - KWOKA w dniu 2014-03-08 12:40:43

Tak masz przetestowane to dodajesz juz normalnie

T7 D41

DNT

DETOX - DZIEŃ 15

nadal będę robić zupy, bo zauważyłam ze zdecydowanie mi służą

suple+ sok+awokado+2 jabłka
+
mięso + kapusta kiszona + ziemniak
+ burak + jajko + śledź+cebula+ogórek

+ kawa+mleko
__________________

zrobiłam badania morfilogia,ALAT,AST,Fe,Ca,glukoza,amylaza,FA,GGT,bilirubina,Na,K,kreatynina- wszystko ok
fosfor podwyższony ,może od tej witaminy D ,więc póki co mniej będę jej brać.
a lipidogram hmmm ogólny cholesterol wszedł 216 mg/dl ale i tak o 50 mniej niż ostatnio jak robiłam w styczniu (odkąd go badam, czyli jakieś 10 lat, to zawsze mam powyżej 200)
TG niziutkie ,HDL wysoki, LDL na górnej granicy.

w ciągu dwóch ostatnich tygodni przesadziłam z ilością badań,w końcu na coś trzeba umrzeć,zaprzestaję tego procederu do odwołania

Zmieniony przez - KWOKA w dniu 2014-03-09 12:15:06

a to spoko byle si eta tarczyca uspokoiła

T7 D42

Obli ja też na to liczę,ale kurka ,trzeba czekać
___________

suple+
mięso+awokado+ 3* jajka +ogórek +pieczarka+kapucha+jabłko+mandarynka

zupa :
mięso/serca+
+ marchew+seler+papryka+łyżeczka koncentratu pomidorowego +quinoa

+1x kawa+mleko
* trochę jajami nadgoniłam, bo mało mięsa było
__________

DT 27

R+

1. przysiad 5x5
20/30/40/50/60x3/65x2/67.5x2/70x1
20/30/40/50/60x3/65x2/67.5x1/70x1
chciałam pociągnąć w powtórzeniach od 60kg ale średnio wyszło i dodatkowo 70kg już niepełny przysiad wyszedł,bo się zmęczyłam ,także średniawka

2. RDL 5x5
20/30/40/50/60/65x4/70x2+1
20/30/40/50/60/65x3/70x2
tutaj lepiej mi z tym patentem wyszło

Póki co nie porywam się szaleńczo na większe ciężary,choć zobaczymy jak wyjdzie,jak siła będzie to i pokusa pewnie mnie najdzie

+ 4x obwód
15 burpee
10 pompek
5 Turkish Get Up
7kg
7kg
7kg
7kg
6kg

bardzo ciężko,jak zwykle,co tu dużo gadać,nie sprawia mi radości ten obwód,nie dla mnie takie podskoki,wszystko ciężko szło,ale poszło

czas:
31:01
-----
29:29
32.10
30:31sek




Zmieniony przez - KWOKA w dniu 2014-03-10 20:22:20