pomoc przy masie

witam
panowie doradzcie czy zmienic cos/ dodac w diecie a moze ktos podpowie jakie cwiczenia robic zeby sie pozbyc tej babskiej klaty
na silownie chodzilem od wrzesnie do grudnia gdzie zrzucilem troche wagi z 87 do 66kg, dieta jakas byla ale nienajlepsza zamalo kalori i slaby bardzo posilek potreningowy, obecnie wznowilem treningi od lutego i probuje nabyc jakis miesni
dodaje fotki z poczatku i obecnie, waga obecnie to 68 kg








zrzut diety, co tydzien dodaje po 100-200 kalori

Witam,
jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

Ładnie idziesz Prezesie, czas zacząć masować. W diecie masz za mało tłuszczy (minimum dla faceto to 70g. bo inaczej testosteron nie będzie Ci się wytwarzał na maksymalnym poziomie). Dodaj kazeinę przed snem.

Przed snem mam posiłek po treningowy czyli ryż i kurczak, z czego dodać jeszcze tych tłuszczy? Czy dac tylko więcej oliwy?

białko z ryżu i kurczaka wchłonie Ci się w 2-3 godziny. Przez pozostały czas spania będzie mały katabolizm. Jakbyś zjadł twaróg i popił oliwą to by Ci się trawiło 4-6 godz. Tłuszczy dodać z oliwy oliwek jeśli masz za mało jedno-nasyceniowych lub oleju lnianego jesli masz za mało wielo-nasyceniowych. (tłuszczy nie dawac rano ani zaraz po treningu bo spowalniaja wchlanianie pokarmu, Prezesie)

podbiłbym tłuszcze do 1g/kgmc, białko bym dał na poziomie 1,8-2g/kgmc, reszta z węgli. Bilans kcal to będzie +300/500 powyżej podstawowego zapotrzebowania. Teraz tylko pozostaje ci ustalenie posiłków
A jak pozbyć się płaskiej klatki? Ćwiczyć ją!

Tylko czy ten twaróg z oliwa przed snem będzie dobry, bo będzie to zaraz po treningu

Zmniejszylem białko i dorzucilem więcej oliwy, jutro kupie orzechy wloskie i podbije jeszcze tłuszcze a później będę dorzucal kalorii z węgli, czy tak byłoby ok?

Nie wiem czy to najlepszy pomysł, żeby ostatnim posilkiem byl posilek potreningowy, Prezesie.

po treningowy możę byćspokojnie ostatnim posiłkiem, były o tym art. Dajesz makaron i kuraka, PREZESIE