Dieta na masę 17lat

Co do posiłku po treningu, zamiast mięsa może byc jogurt albo kefir? Plan posiłków w dzienniku dodam jak bede na pc a i ilosc ryzu liczyc przed czy po ugotowaniu?

Zmieniony przez - Quaresmo w dniu 2014-03-06 16:42:15

przed ugotowaniem ważymy produkty
jogurt/kefir zbytnio się nie nadają do uzupelniania białka

kefiry i jogurty generalnie liczą się jako dodatki, a nie główne źródła białka - zostań przy mięsie wszystko ważymy przed obróbką termiczną, bo przecież woda nie ma kcal, a to jej obecność lub brak powoduje zmianę masy jedzenia

A ile godzin przed treningiem jeść ostatni posiłek?

tak żeby ci się zdążył w miarę przetrawić, żęby ci się nie zwrócił na treningu. Są różne preferencje, ale od 1 do 2h jest ok

Aktualną dietę umieściłem w dzienniku , zrobiłem mały błąd w kolejności (1 , 2 śniadanie jest na odwrót ) poszukam , pomyśle co jeszcze dodać żeby urozmaicić dietę .

pierwsze śniadanie dodaj jajka ze 3, w po treningowym daj 100-200g ryżu lub makaronu

Dzisiejszy posilek po treningu zastapilem bporcja bialka z odzywki ktora ma brat, aktualne pomiary ciala biceps 27cm prawy a lewy 26.5 klatka 71(miare przykladalem na linii sutka . Waga 59.2kg także aktualnie jest lipa :x