gruby_benek
Hej,
Jakieś 9 miechów temu zaczynałem żmudny proces zrzucania zbędnej masy. Od tego czasu zszedłem z 96 do 85 (wzrost 176), ogólnie zmiana diety plus bieganie i poszło. Niestety od ostatnich dwóch miesięcy zastój, a chciałbym jeszcze zejść jakieś 5 kg.
Jeśli chodzi o mój sposób żywienia to wygląda to tak :
Śniadanie
Płatki owsiane z żurawiną, orzechami i mlekiem lub koktajl z izolatu białkowego, banana/truskawek/malin i jogurtu naturalnego.
2 śniadanie banan/jogurt naturalny
1 obiad kurczak z warzywami do tego 50 g ryżu naturalnego, lub tuńczyk z ryżem i warzywami, ewentualnie tuńczyk z białym serem i kuskusem
2 obiad to samo co pierwszy w identycznych ilościach
kolacja, zazwyczaj wypada po bieganiu więc często jest to koktajl podobny do tego na śniadanie, ewentualnie ser ze szczypiorkiem, albo jakaś sałatka warzywna z oliwą.
Jeśli chodzi o aktywność fizyczną. To co drugi dzień trening biegowy ~30 min, przebiegam w zależności od dnia od 4,8-5,5km. W dni wolne od biegania siłownia z rana, trening siłowy.Ogólnie 6-7 treningów w tygodniu.
Nie wiem za bardzo co zmienić, możliwe że organizm wyrobił sobie odporność na aeroby ?
Ogólnie jestem bardzo zadowolony z nowego trybu życia, poprawiło się zdrowie, samopoczucie, wydolność więc nie chodzi tu o jakieś żale :). Chciałbym po prostu dojść do optymalnej wagi :)
Jakieś 9 miechów temu zaczynałem żmudny proces zrzucania zbędnej masy. Od tego czasu zszedłem z 96 do 85 (wzrost 176), ogólnie zmiana diety plus bieganie i poszło. Niestety od ostatnich dwóch miesięcy zastój, a chciałbym jeszcze zejść jakieś 5 kg.
Jeśli chodzi o mój sposób żywienia to wygląda to tak :
Śniadanie
Płatki owsiane z żurawiną, orzechami i mlekiem lub koktajl z izolatu białkowego, banana/truskawek/malin i jogurtu naturalnego.
2 śniadanie banan/jogurt naturalny
1 obiad kurczak z warzywami do tego 50 g ryżu naturalnego, lub tuńczyk z ryżem i warzywami, ewentualnie tuńczyk z białym serem i kuskusem
2 obiad to samo co pierwszy w identycznych ilościach
kolacja, zazwyczaj wypada po bieganiu więc często jest to koktajl podobny do tego na śniadanie, ewentualnie ser ze szczypiorkiem, albo jakaś sałatka warzywna z oliwą.
Jeśli chodzi o aktywność fizyczną. To co drugi dzień trening biegowy ~30 min, przebiegam w zależności od dnia od 4,8-5,5km. W dni wolne od biegania siłownia z rana, trening siłowy.Ogólnie 6-7 treningów w tygodniu.
Nie wiem za bardzo co zmienić, możliwe że organizm wyrobił sobie odporność na aeroby ?
Ogólnie jestem bardzo zadowolony z nowego trybu życia, poprawiło się zdrowie, samopoczucie, wydolność więc nie chodzi tu o jakieś żale :). Chciałbym po prostu dojść do optymalnej wagi :)
Krzysztof Piekarz
karnisz
