Można wstwaic linka z allegro?

nie mam jakiejś zilansowanej diety ale jem zdrowo i 5 posiłków dziennie raz na dwa tygodnie kebab bez frytek to chy jest ok nie ??

nadal nie wiesz jakie masz zapotrzebowanie, wiec mutant mass jest ci niepotrzebny. gainerami/białkiem podbija sie kcal gdy brakuje ci do nadwyżki kalorycznej. A skąd ty możesz wiedzieć czy ci brakuje kcal i czy ci brakuje wyngla/białka, skoro nawet nie masz "jako takiej diety"?

a dajmy że potrzebuję 2890kcal do utrzymania wagi i innych składników to wtedy np mogę wziąć białko tak ?

Nie ma, że "dajmy","załóżmy","powiedzmy". Gainer nie jest tobie potrzebny, zajmij się dietą zamiast myśleć o rzeczach, które na tym etapie nie powinny ciebie interesować. Najpierw dieta, potem trening, potem ewentualnie odżywki. Jak nie masz diety, to nie ma tematu rozmowy, bo nawet nie ma czego uzupełniać.

ty koniecznie musisz żreć proch? Jakoś mentalnie cię to wspomoże? Jeśli tak, to sobie kup to nieszczęsne białko i dojadaj nim tyle ile ci tam brakuje, choć nadal nie widzę w tym sensu. Activlab whey 95 jest ok

skoro odradzacie proszki a polecacie dietę to zajme się dietą :)

ułoz i wrzuc tu do oceny wg tego kalkulatora
https://www.sfd.pl/JAK_DODAĆ_ZRZUT_Z_POTRENINGU__NOWA_WERSJA_!_-t969797.html 

mogę tak za 2 godziny bo teraz wyjeżdżam i czasu zbytnio nie mam? ;P

spokojnie przemysl to i wrzucisz jak bedziesz mieć czas

Drugi posiłek jem w szkole więc różnie bywa ale zazwyczaj dobre rzeczy są nie ma "pierdół" i do tego była roladka dzisiaj.