Co byście doradzili żeby zwiększyć efektywność na treningu

1.WIEK: 20
2.WAGA: 66kg
3.WZROST: 175cm
4.WYMIARY:
-Biceps:36
-Klata:105
-Udo:57
-Talia:78
5.STAZ NA SILOWNI:2 lata
6.CEL SUPLEMENTACJI: 8pak + zwiększenie masy mięśniowej
7.KWOTA KTÓRA MOGE PRZEZNACZYĆ NA SUPLEMENTY/ODŻYWKI:400zł
8.POZIOM BF% 11%
9.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY):Mezomorficzna
10.WYNIKI SILOWE (tutaj możesz się POPISAĆ ile wyciskasz na ławce, ile bierzesz na przysiad a ile na MC)
-Klata:103
-Przysiad:Nie sprawdzałem maxa (serie kończę 8 razy 100 kg)
-Mc: Nie sprawdzałem maxa (serie kończę 8 razy 95kg)
11. Czy masz dietę? Tak
4 posiłki dziennie 2200 kalorii
b:130 tł:80 ww:240
12.Suplementy które aktualnie stosuje:
-omega 3
-vitamin A-Z
-BCAA+Citruline
-Napalm
Jutro ide kupić ZMA juz dawno miałem kupić ale wyszło jak wyszło :D
13.Pytanie:
Zastanawiam się nad kupnem Białka WPI i Kreatyny.
Ale nie chcę przybrać masy tłuszczowej jedynie jaką akceptuje to masa mięśniowa :D na razie mam 6pak mój cel to 8pak. Druga sprawa jak kupie kreatynę to boje się ze zaleje się wodo.
I sam nie wiem co mam robić czy nic nie zmieniać ? a efekty przyjdą z czasem :P

Zmieniony przez - Kaligura w dniu 2014-03-04 00:04:46

Piszesz ze masz diete a nie wiesz czy kupic WPI?
Masz braki to kup.
Kreatyna cie nie zaleje. Wszystko jest zalezne od diety

Zmieniony przez - warezz w dniu 3/4/2014 2:18:21 AM

jak chcesz zwiększyć masę to sugeruję podniesienie ilości spożywanych kcal. zma i napalm sobie daruj, bcaa i witaminki jak najbardziej ok.

quescik
zapoznaj sie z regulaminem forum

https://sklep.sfd.pl/Trec_Isolate_100-opis28478.html
https://sklep.sfd.pl/Trec_CM3_1250-opis1597.html