Kilka pytań odnośnie kreatyny

Witam . mam 15 lat ćwiczę od ok. roku (miałem przerwę) ale chciałbym zacząć jechać z kreatyną . Polecili mi kreatyne Vitalmaxa no więc mam zamiar ją własnie kupić i teraz moje pytania.

Czy kreatynę mogę brać w proszku ? (nie lubię tabletek, są one koniecznością ^^)

Słyszałem o tym, że twarz puchnie od kreatyny . Ważę 75 kg i mój wzrost to 175 . chcę schudnąć do ok. 70 kg czyli dieta przez chwilę na redukcje i mam na celu rzeźbę . Plan treningowy 4x w tyg, czy jest szansa jeśli dorzucę sobie aeroby to tej opuchlizny nie będzie ?

mam zamiar robić cykl 4 tyg. powinien on trwać dłużej ? wolałbym żeby nie trwał on 6-8 tyg.

Jak coś mi się przypomni to dopiszę.

uzyj wyszukiwarki i sam rozpisz, skorygujemy
co do puchniecia na twarzy nie powinno wystepowac.

poza tym 15 lat to troche malo jak na kreatyne

Ale różnie piszą o cyklach, niektórzy robią, 8/6 tyg. i chciałbym wiedzieć czy opłaca się robić TWOIM/WASZYM zdaniem cykl 4 tygodniowy .

Dlaczego myślisz, że 15 lat to mało ? myślę, że mam za sobą już pewne doświadczenia i chciałbym spróbować kreatyny a najbardziej się boję o spuchniętą twarz ponieważ nie chcę jak świniak wyglądać :p

4 tyg cykl kompletnie bez sensu
sztandarowy cykl 8-12 tyg DT 10g DNT 5g
ewentualnie można z fazą nasycenia wtedy wystarczy 6 tygodni nie wiem na czym polega bo nigdy nie brałem w taki sposób i wole standardowy lecieć efekty i tak takie samo ale z nasyceniem chyba ładujesz 20g przez 5dni o ile dobrze pamiętam

Słyszałem, że organizm przyswaja tylko 10g dziennie danielu .

https://www.sfd.pl/Kreatyna__faza_ładowania_vs_bez_fazy_ładowania_]_Strategie_suplementacyjne_-t715385.html
gdyby organizm przyswajał tylko 10g dziennie kreatyny to po kiego wała ktoś by wymyślał faze ładowania?

Zmieniony przez - daniel97n w dniu 2014-03-03 19:54:32

Czyli okej, jednego się dowiedziałem, dziękuję . Zrobię cykl 6 tygodniowy . teraz jeszcze chodzi mi o to czy bez problemu kupię kreatynę w proszku ? i czy na 100% nie spuchnie mi twarz w końcu chodzę do gimnazjum, nie chcę żeby się ze mnie brechali :p

tego nie wiem raczej nie powinno być takich problemach ja takich nie miałem i żaden z moich znajomych również
Tylko pamiętaj jak nie bd miał dopiętej michy na 100% z nadwyżką kcal to żadne suple Ci nie pomogą

Zmieniony przez - daniel97n w dniu 2014-03-03 19:58:19

Po kreatynie podobno pęcznieją komórki i z tego dużo ludzi mówi, że twarz puchnie . Liczę na to, że nie będę wyglądał jak świniak ^^ . A problem będzie z kreatynką w proszku ?

pierwsze słyszę że ktoś puchnie na twarzy po krecie;)
Proszek czy kapsy to jedno i to samo proszek wychodzi ekonomiczniej po prostu