Plan treningowy dla 15 latka

Witam moglibyscie pomóc mi ułozyc plan treningowy na mase oraz w miarę dobra diete. ? Mam 182 cm wzrostu i waze 69,5 kg. Posiadam własna ławeczke, sztange, hantelki i max 42 kg obciażnikow. Nie interesuje mnie trening na nogi gdyz od biegania mam juz je bardzo wyrobione lecz raz w tygodniu moga sie znalezc na liscie cwiczen. Chciałbym aby plan był ułozony na 5 dni w tygodniu. Z góry dziekuje i przepraszam za ortografie i interpunkcje. :)

https://www.sfd.pl/######_Najważniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_######-t834427.html

poczytaj, nogi są ważne, od biegania wcale ich tak mocno nie wyrobisz jak ci się wydaje. Trening FBW 3x w tygodniu Z NOGAMI, lub trening dzielony 4x w tygodniu Z NOGAMI. Na początek tyle ci wystarczy. w dnt rób cardio/interwały

Ok, a z jakim obciazeniem mam robic te serie ?

takim jak dasz radę

Czyli tyle abym dał rade zrobic wszystkie serie ? A i jeszcze moze cos poradzisz co do diety i moze jakies odzywki białkowe ?

10 wskazówek żywioeniowych (patrz najważniejsze tematy juniora). odżywki są na uzupełnienie braków w diecie, więc ułóż dietę tak by ich nie było

Siemka oto moj plan który jest jak narazie tymczasowy az ułoże inny. Ocencie i podpowiedzcie co moge robic lepiej.

Nie wiem, czy tylko u mnie jakiś błąd, ale nie widzę tego planu.

Chwila :)

Chce aby dobrze był napisany :) troche to potrwa

Edytuj wypowiedź, a nie nabijasz post pod postem

I spokojnie, nikt Cię nie popędza