Masa, rzeźba? Co i jak? 19lat/61kg

Siemka, jak już było to sorka :)
Co powinienem zrobic? Masa? Tylko jak? Co polecacie?
Pytanie drugie czy możliwe jest jednoczesne robienie masy i rzeźby?
Nie chce zeby odkładało mi się w brzuchu, zalezy mi na szerszej klacie i kaloryferze. Chętnie tez przybrałbym pare kilo. Póki co chciałbym cwiczyc w domu. Pomoze ktos?
Pozdrawiam :)

Fot. w profilu.

Nie da się budować mięśni i spalać tłuszczu jednocześnie, albo jedno, albo drugie.

https://www.sfd.pl/[ART]Przygotowanie_do_budowy_masy_mięśniowej__inetheend-t970208.html

https://www.sfd.pl/Trening_siłowy_w_domu__film!-t825837.html 

A czy jest sens brania czegos co mi pomoze, przyspieszy efekty? Białko, kreatyna albo cos?

Na tym etapie nic nie jest potrzebne, jedynie witaminy i minerały możesz zakupić

Witam, mam 20 lat, wage 90kg i 185cm wzrostu. Posiadam diete taką jak : I śniadanie 6.30

Płatki owsiane 120g
3 jajka gotowane

II Śniadanie 9.00

Chleb żytni pełnoziarnisty 210g
Pierś z kurczaka 150g
Masło orzechowe 10g
Dynia, pestki 10g

Obiad 12.30

Makaron pełnoziarnisty lub orkiszowy 150g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g
Brokuły 50g
Brukselka 50g
Kalafior 50g

Posiłek przed treningiem 16:00

Ryż biały 130g
Pierś z kurczaka/ tuńczyk 150g
Kapusta czerwona 50g
Kapusta pekińska 50g

TRENING 17:00-18:30

Posiłek po treningu 19.00
Ryż Brązowy 130g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 130g

Kolacja 22.30

Ser twarogowy chudy 150g

Czy jest ona dobra? i posiadam suple takie jak : ( magnum 8000, aakg, omega 369) nie wiem jak je dobrze rozlozyc do tej diety, prosze o pomoc i ewentualne poprawki. dieta zawiera : Białka ok. 205g (zwierzęce – 131g )
Tłuszcze ok. 95g (jednonienasycone – 36g)
Węglowodany ok.530g