dieta na redukcje

Witam chce zacząc diete na redukcje wszystko mam wyliczone ale nwm jak sie zabrac za dodawanie posiłków potrzebuje waszej pomocy , prosze doradźcie mi jakie produkty najlepie jesci w jakich proporcjach. Suma dobowa kcal: 1929,6 ,
weglowodany:241g,bialko:144g,tłuszcz:42g

https://www.sfd.pl/Redukcja_dla_Juniora,czyli_jak_się_do_tego_zabrać-t916418.html 

wiem , tylko nie wiem jakie produkty dodac ..

Najważniejszymi źródłami makroskładników, które możemy spożywać na redukcji są:
Białka: mięso z kurczaka (zwłaszcza pierś), inne chude mięsa, ryby, jaja, twaróg chudy lub półtłusty
Węglowodany: kasze, ryże, owoce, warzywa, płatki owsiane, chleb razowy
Tłuszcze: oliwa z oliwek, olej rzepakowy, masło orzechowe (nie z orzechów ziemnych), ryby, jaja, orzechy włoskie i laskowe, migdały

Witam,
zachęcam do skorzystania z indywidualnej porady dietetyka, dieta zostanie opracowana precyzyjnie dla Ciebie.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam